1. 首頁 > 生活 > >

九個動作燃燒全身脂肪

生活百科全身

九個動作燃燒全身脂肪
①仰臥:雙手叉腰或置腦后，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐
②坐姿:雙手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部，仰臥
③仰臥:雙手置體側 。兩腿直舉與上體成直角，再平穩放下；或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方
④立姿:雙手交叉置腦后，兩腳不動，身體盡量左右旋轉
⑤立姿:雙手持體操棍置腦后，兩腿伸直，上體前傾后仰 。
⑥立姿:雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉動 。
【九個動作燃燒全身脂肪】 ⑦俯臥:雙手交叉置腦后，頭部和上體盡量抬起
⑧立姿:雙手持體操棍置腦后，挺胸下蹲10-15次 。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負荷
⑨立姿:雙手叉腰，兩眼平視前方，反復提踵 。