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幾個簡單小動作 練就性感蜂腰

生活百科蜂腰

a、坐姿 。屈雙膝 ， 雙腳分開與肩同寬 。脊柱自然垂直 ， 雙臂與肩平 ， 指尖在胸前相對 。b、吸氣 ， 同時雙臂打開向右側旋轉上半身 。呼氣回動作a ， 吸氣 ， 向右側旋轉 。
【幾個簡單小動作 練就性感蜂腰】 左右交替旋轉15-20次 。細節提示：旋轉時控制呼吸節奏 ， 越慢越好 。最有效的仰起動作 ， 特別搶救腹部 。看上去很簡單 ， 你以為自己早就會做了 ， 但是 ， 請注意細節! a、仰面平躺 ， 雙手放在耳后 。屈雙膝 ， 雙腳分開同肩寬 。b、呼氣 ， 向上抬起身體 ， 到眼睛可以平視膝蓋即可 ， 吸氣停留數秒 。呼氣平躺 。重復動作8-10次 。細節提示：眼睛平視膝蓋 ， 停留 。a、仰面平躺 。背部貼向地面 ， 雙臂平放在身體兩側 。呼氣 ， 向上舉起雙腿 ， 身體呈直角 。b、吸氣 ， 雙腿平伸 ， 離地15-20cm ， 隨著呼、吸節奏 ， 左右腿交換屈蹬15-20次 。細節提示：15-20cm