如何快速又安全地減肥 _減肥

如何快速又安全地減肥？
工作減肥嗎？那么你可能想要的結果-快。
讓我為您節省一些時間：跳過時尚飲食。他們的研究結果不過去。你有健康的選擇，你可以開始-今天！
您可以放心地失去3個或更多的英鎊一個星期在家里與健康的飲食和大量的運動，減肥輔導員凱瑟琳Tallmadge的RD說。
如何快速減肥
如果你多燃燒500卡路里比你每天吃一個星期，你應該失去1-2斤左右
如果你想更快地減肥，你需要少吃多鍛煉。
舉例來說，如果你在1，050至1，200卡路里，每天和每天一小時的鍛煉，你可以減掉3-5磅的第一周，或者更如果你的體重超過250磅。這是非常重要的，沒有任何進一步削減卡路里-這是危險的。
限制鹽和淀粉，也可能意味著失去更多的重量在第一-但是這主要是液體，而不是脂肪。
“當你減少鈉和減少淀粉，減少體液和體液潴留，你開始時，這可能會導致高達5磅的流體損失，說：”邁克爾·Dansinger，MD，NBC的最大的失敗者節目。
快速減肥的飲食
Dansinger建議吃的飲食，減少淀粉，糖類和動物脂肪，肉類和奶制品。快速減肥，他建議側重于水果，蔬菜，雞蛋的蛋清，豆制品，去皮家禽乳房，魚，貝類，脫脂的奶制品，瘦肉95％。
這里有更多的技巧，從黎明杰克遜挫折感，RD，作者的Flexitarian飲食：
多吃蔬菜，以幫助你覺得飽。
喝大量的水。
誘人的食物，你的家。
忙碌-僅僅是因為你無聊，你不想吃。
只吃一個板塊，而坐在一張桌子。無放牧在前面的“冰箱。
不要跳過飯菜。
保持食物日記-寫下你吃的一切-也可以幫助你留在軌道。
邦尼托布旅游Dix，MA，RD，作家“，說：”即使你寫在一張餐巾紙上，并最終把它扔了，把它寫下來，是對自己負責的行為，是一種非常有效的減肥工具讀你吃它之前。
除了記下你吃了什么，而當你可能還需要注意您的心情如何就在你面前吃了。你生氣，悲傷，或無聊？我們往往集中這么多的食物和熱量，但我們的感情是一個巨大的一部分，我們的飲食習慣。
【如何快速又安全地減肥】 如果你看到你的情緒化飲食的一個持久的模式，請考慮輔導員它說話。他們可以尋找其他的方式來處理你的感情有很大的幫助。
快速減肥運動
將更多的時間！每天一小時的適度運動，一項研究顯示，減肥需要密切。
打算做有氧和力量訓練。
“心燃燒了大部分的熱量，所以它是理想的快速減肥，但后來你需要包括一個星期幾個小時的力量訓練，”Dansinger說。燃燒最胖的，試圖打破您的熱身后，出了一身汗，保持整個小時出汗，Dansinger說。
如果你不行使的，你有慢性疾病或失去了很多的重量，這是明智的檢查與您的醫療保健提供商第一。他們會為你加油！他們會確保你是準備工作。
自己的步伐。不要做太多，太快-你的工作方式，以幫助防止受傷。
加緊強度的方法之一是做間歇訓練-簡短的陣陣高強度，其次是一個更加圓潤的步伐，并重復這一模式在整個鍛煉。
“間隔訓練讓人們更加努力地工作，而不必花費整個時間在較高的水平，并且隨著時間的推移，你做得越多，就越容易燃燒更多的熱量，”挫折感說。
時尚飲食和崩潰的飲食
我知道多么誘人的飲食狂熱的聲音，特別是如果你失去了很多的重量。你聽說過明星誰做到了，一臉不可思議。
但是要記住，如果一個飲食計劃聽起來好得是真實的，它可能是。
另外，請跳過任何方案，促進解毒丸，瀉藥，禁食，或藥水，和任何承諾比每周2-3磅的體重下降得更快。
事實是，削減卡路里低于1，050-1，200每天是適得其反的，因為你需要強壯的肌肉，能夠有效行使。
“當你吃的熱量太少，就會失去肌肉脂肪，但還珍貴，這是你可以做的最糟糕的事情，因為它減緩你的新陳代謝，使得它更難以增加運動強度或持續時間，”Dansinger說。
時尚飲食還設置你的失敗者，你想要什么，你剝奪。你不能長期吃這樣的，它太有可能，你會反抗，并最終回到你開始的地方。你應該得到比這更好的！
因此，通過各種手段，攻擊你的減肥目標。把它放在快車道。但是，拜托，這樣做的權利，使你自己設定了持久的成功。

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