9種食物幫助你減肥 _減肥

9種食物幫助你減肥
減肥是一個簡單的數學問題。要刪除磅，你需要吃更少的熱量比你消耗。有沒有辦法解決該問題。但你吃什么可以產生影響。
“某些食物可以幫助你擺脫體重，說：”希瑟Mangieri學院的營養和飲食的發言人，“因為它們有助于你感到飽時間長，有助于遏制的渴望。”
有些人甚至踢了你的新陳代謝。當你去超市，所以考慮這個名單：
1 。豆
價格便宜，填充，多才多藝，豆類是蛋白質的重要來源。豆類也高纖維和慢消化。這可以幫助你延長飽腹感，這可能會阻止你吃多了。
2 。湯
啟動一杯羹，一頓飯，你最終可能會少吃。這不要緊，如果湯是矮胖或菜泥，只要根據其肉湯。你要保持湯每份100至150卡路里。所以跳過分到奶油和黃油。
3 。黑巧克力
想享受巧克力兩餐之間？挑選一個正方形或暗的乳白色版本。在哥本哈根的研究，吃少了15％的比薩餅幾個小時后比那些誰吃牛奶巧克力黑巧克力的巧克力愛好者。
【9種食物幫助你減肥】 4 。菜泥
你可以到你的飲食中添加更多的蔬菜，享受您的“作弊”的食物，你吃的熱量同時削減。賓夕法尼亞州立大學的研究人員添加菜泥菜花和西葫蘆Mac和奶酪，人們似乎喜歡的菜一樣多。但他們吃了200少350卡路里。那些健康的蔬菜低熱量散到可口的菜。
5 。雞蛋和香腸
富含蛋白質的早餐可以幫助你抵抗全天小吃攻擊。在一項研究中，一組肥胖的年輕女性，那些誰開始每天用35克左右的蛋白質-這是可能的方式比你吃-感覺更全面。婦女分別獲得了350卡路里的早餐，包括雞蛋和牛肉香腸肉餅。高蛋白早餐的效果似乎持續到傍晚，當婦女嚼著谷物早餐的女性比少脂肪，含糖商品。
6 。堅果
對于一個健康的零食上運行，選擇杏仁，花生，核桃，山核桃一小撮。研究表明，人蒙克螺母時它們會自動在稍后餐少吃。
7 。蘋果
跳過蘋果汁或蘋果醬和選擇，而不是一個脆脆的蘋果。研究表明，一種方式，果汁和醬汁不的整個水果鈍器食欲。其中一個原因是，原料水果中含有更多的纖維。此外，咀嚼將信號發送給我們的大腦，我們已經吃了一些實質性的東西
8 。酸奶
無論你喜歡希臘或傳統，酸奶可以是適合你的腰圍。哈佛大學的一項研究遵循了超過12萬人，為10年或更長的時間。酸奶，所有食品進行跟蹤，聯系最緊密的減肥。
9 。柚子
是的，柚子真的可以幫助你擺脫磅，特別是如果你是糖尿病的風險。在圣迭戈斯克里普斯診所的研究人員發現，當人們每餐前吃半個葡萄柚，他們平均下跌31/2磅，超過12周。飲用葡萄柚汁有相同的結果。但要小心：你不能有柚子或柚子汁，如果你是某些藥物，因此，請檢查您的處方上的標簽，或詢問藥劑師或醫生。
智能鋪
記住加載您的購物車有很多瘦肉蛋白，新鮮蔬菜，水果，五谷雜糧，食品科學家歡樂杜博斯特，博士，RD說。“你總膳食的整體營養成分仍然是最重要的事情，當它涉及到持久的減肥。”