減肥？沒有時尚飲食 _飲食

減肥？沒有時尚飲食。
如果你遵循一種時尚的飲食，你有大量的公司。但是你能夠留在這些被剝奪飲食很長一段時間嗎？，如果你沒有減肥，沒斤留一旦你回到你平時的飲食方式呢？
事實是時尚飲食不工作，以幫助你保持你失去的重量長期
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那么，是什么工作？下面是一些簡單的，直截了當的建議。
品種是關鍵
正如汽車需要合適的汽油，使其運行時，身體需要健康的飲食，適當發展。這意味著的權利均衡的蛋白質，碳水化合物和脂肪-主機以及其他營養物質。
當你去一個時尚的飲食和排除必要的營養物質，你把自己得病的風險。獲得任何營養太少，可能不會造成立即的問題。但是，如果它沒有很長一段時間，您可能會發現您有健康問題。
實踐部分控制
美國的肥胖流行的可能不來純粹從人吃的食物種類也從部分尺寸。食物份量已經長大多年來越來越大。快餐店是不是唯一的地方，你會發現超大型美食。研究者們指出，從1970年到20世紀90年代，增加的食物，如漢堡，卷餅，玉米餅，薯條，汽水，冰淇淋，蛋糕，餅干，咸味零食的份量-在家里或在餐館吃的食品是否
一個健康的份量到底是什么樣子呢？這里有一些指引，牢記：
一杯水果應不大于你的拳頭。
一盎司的肉或奶酪是您的拇指大小，從底部到頂端一樣。
三盎司的肉，魚，家禽（正常服）是關于你的手掌大小。
一到兩盎司的堅果等于杯狀手。
這里有一些提示，以幫助部分（以及卡路里）控制：
沙拉盤，而不是大的盤子上發你的膳食。
在狹小的夾層袋的商店零食，所以你確保你吃不超過一個部分。
訂貨時，與朋友分享你的主菜。
問一個兒童餐或小大小。決不會去為一個超級大小的部分。
填寫上新鮮的蔬菜沙拉，水果和蔬菜代替高脂肪的食物，面包，面食和甜點。
簡單的減肥策略
最好的飲食是不是節食，但在所有生活的一種方式，包括你喜歡的食物，鍛煉和健康的生活習慣。
吃各種各樣的食物-瘦肉蛋白，復合碳水化合物，如全谷物，水果和蔬菜;和“好”的脂肪，如鱷梨，堅果和橄欖或橄欖油ω-3脂肪酸的魚類和單不飽和脂肪。
說不壞脂肪：盡量減少多少你從動物來源的飽和脂肪，消除反式脂肪的油炸食品，零食，和你吃速食產品。
每天吃至少五份水果和蔬菜。選擇不同顏色的水果和蔬菜，以確保最佳的營養。
要注意的份量。如果你必須有秒，為自己的蔬菜。
一個中等強度的活動，如快走，每星期運動至少150分鐘。這可以分成更小的塊的時間。例如，你可以做一次輕快的散步10分鐘，一天三次，五天達到150分鐘。
清潔廚房和消除所有的垃圾食品。折騰了高熱量，高脂肪，含糖的食物，會誘使你吃得過飽-芯片，餅干，餅干，冰淇淋，糖果，等。
填寫您的廚房精益蛋白質，水果和蔬菜，全谷類，豆類，堅果和種子，良好的脂肪，和無脂或低脂奶制品。
少量多餐更加頻繁。五，六，每天可能是最好的。太空餐整個一天，每三到四個小時。嘗試低脂奶酪和全麥餅干，小吃上學或上班，或吃一湯匙的花生醬，1片全麥面包。尋找食物是健康的，讓你充分。
如果你喜歡你的盤子上大量的食物，填補了一個大沙拉，四季豆超級送達，西蘭花，白菜，甘藍，或其他低熱量的蔬菜。
漿果小吃。深色漿果（藍莓，黑莓，櫻桃和覆盆子）富含健康的抗氧化劑。他們還低熱量，低脂肪和高纖維。
避免“空熱量”，包括含糖的碳酸飲料和果汁飲料。
簡單的減肥策略
如果你需要減肥和節食的更多信息，請談談您的健康護理提供者或注冊營養師。問問你的醫生你的“理想”重量和數量的卡路里，你需要減肥，并保持理想的體重。
【減肥？沒有時尚飲食】 此外，要求加入你的朋友，家人或同事，你的工作來改變你的飲食習慣，減少你的體重。堅持減肥計劃是非常容易，當你有別人支持你。

減肥？ 沒有時尚飲食

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