【減肥必備常識之飲食篇】 在餐桌上用餐 。別邊吃飯邊看電視甚至工作 ， 這會造成消化不良 ， 也會讓人不自覺吃太多 。切記 ， 千萬別用吃宣泄情緒 。多喝水 。喝水有助新陳代謝及排毒 ， 還能降低食欲 ， 趙思姿建議 ， 早上５－７點、下午３－５點 ， 直到晚飯前半小時都是喝水的好時機 ， 但正餐不宜多喝水以免影響消化 。習慣喝湯代替水的人要留意 ， 攝取鹽分（鈉）過多 ， 反而會造成水腫 。食物種類愈多愈好 ?！俺３灶愃频氖澄锓炊着?nbsp;， ”趙思姿指出 ， 變換食物能使體內消化酵素多元化 ， 刺激細胞代謝 ， 每星期吃一兩次很少吃的食物 ， 可以避免營養素壟斷 。
早餐應有三套替換 ， 中午、晚上選不同的肉類 ， 蔬菜盡量吃到五種顏色 。
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