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減肥不減健康 控制飲食瘦身

生活百科減肥

法則一：將下列食物融合在每日菜單中，每餐至少包含所列食物中的2項以上
·堅果類食物，如杏仁、榛果、核桃等;·豆類或其它豆莢類食物;
·菠菜和其它綠色蔬菜;·無脂、低脂牛奶或酸奶;
·低糖型速溶燕麥片;·雞蛋;·富含蛋白質的食物;
·火雞肉或其它瘦肉;·橄欖;·花生醬;
·漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等 。
·全谷類面包，如小麥、燕麥等;
【減肥不減健康 控制飲食瘦身】 法則二：一天吃6餐
節食減肥，容易出現的問題之一是身體因為吸收不到足夠的營養，產生強烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪 。因此，為了避免感到饑餓和營養不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中 。
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量 。雖然喝酒有助于舒緩神經，放松心情，但同時讓脂肪燃燒的速度變得緩慢 。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇 。
法則三：控制喝進去的熱量
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量 。雖然喝酒有助于舒緩神經，放松心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢 。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇 。
法則四：自己制作鮮榨果汁
學著自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖的比例，不至于攝取過多的熱量 。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，然后攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果 。
法則五：保證酸奶的攝入量
研究發現，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯酸奶，12周后，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61% 。
法則六：停止計算卡路里
在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統計周期內，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數字的變化，而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量 。