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營養瘦身餐的吃法

生活百科瘦身餐

【營養瘦身餐的吃法】 每個女人都夢想一副魔鬼的身材，纖瘦又不失韻味 ?？墒钦缥覀冊诂F實生活中看到的，立竿見影的瘦身效果很難達成 。那你可要好好的享受一下飲食帶給你的休閑瘦身法吧！
1、膳食纖維 。多吃含纖維的食品，能減少人體對有毒物質的吸收，清除人體內的垃圾 。膳食纖維大量存在于，蔬菜，豆制食品 。
2、生菜 。每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內含的萵苣素，有促進消化、安定神經和潤澤皮膚的作用 。從新鮮的蔬菜汁就能實實在在看到生菜的食用價值 。
下面我介紹一下我們一下的吃法:
3、漿果 。漿果含有大量維生素C，食用漿果能使皮膚保持張力 。這點不用懷疑 。
4、堅果 。這是一種風靡全球，老少兼宜的休閑食品 。我們能夠數出它的品種，巴西堅果，美洲山核桃等等 。堅果中含有大量的蛋白質，但不宜過量食用 ?？紤]把堅果拌進蔬菜色拉中一起食用，一舉兩得(人體同時獲得兩種營養物質)，何樂而不為呢？
5、一日三餐中蛋白質的攝取 。魚作為主食，至少一周兩次出現在你的餐桌上，并且多多益善 。任何油炸食品都不要考慮在內 。
早晨6點至9點
早餐時間到了 。早餐是新的一天獲取能量的重要來源，切勿草草打發 。含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓 。減肥8招37斤掉“肉”心得
最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶 。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦 。
DIY瘦身早餐+蔬菜+稀飯+雞肉總熱量：469卡
食材240cc（95卡）空心菜100公克（24卡）白稀飯2碗（250卡）去皮雞腿肉二兩（100卡）蒜仁一粒
做法：
1.雞腿肉用少許水加入一點鹽、黑胡椒，水煮熟透即可，再撈起雞腿肉淋上少許香菇醬油調味 。
2.將煮過雞腿肉的水拿來燙青菜，將蒜仁磨成泥，加入鹽、黑胡椒、DOP橄欖油，拌均勻即可 。
3.用一碗剩飯加入二碗水煮至滾，再用小火煮至濃稠，稀飯便大功告成 ?！瓬p肥早餐吃還是不吃?
早晨10點半
此刻若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點心——如酸奶酪充饑 。當然，不餓的話就管好你的嘴吧 ?！烂甲灾迫顪p肥消脂湯
中午至下午2點
午飯時間到了 。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源(美味飲食雞肉瘦身三高招)，蔬菜水果是必要的維生素補充 。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益 ?！荔w三招，mm美胸收腹瘦腿
下午4點30分
補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果 。介紹一套蘋果餐減肥食譜……吃蘋果，三天減輕3至5公斤
蘋果壽司
材料3/4碗、火腿40公克、小黃瓜1/4條、蘋果1/3個 。
調味料、紫菜半張 。
做法、小黃瓜洗凈，切條狀，用鹽浸泡一下，瀝乾水份，火腿也切成條狀備用 。白飯拌上壽司醋，鋪在海苔上，再放上材料卷成筒狀，切片即可食用
下午5點至晚上8點
晚餐時間到了 。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品 。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合 。排毒塑身果汁喝掉多余脂
牛奶銀杏燉燕窩
材料、銀杏、燕窩 。
1.將杏仁洗凈，杏仁加水燉10分鐘 。（杏仁應該去超市購買那種剝殼的軟杏仁，或者購買杏仁罐頭 。）
2.將燕窩用水泡發 。
3.將銀杏、燕窩加脫脂牛奶、水倒入鍋中煮10分鐘即可 。（市場上燕窩的種類很多，價錢也不等 。建議大家購買300元錢一兩的燕窩，這種燕窩屬于中低檔價位，適合女性滋補，一兩燕窩可以分6次食用 。）
制作時間：20分鐘
晚上9點至次日早晨6點
這段時間進食最容易發胖 。科學地講，此時的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的 。因此，如果有什么力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制 。保持身材低卡瘦身美味宵夜.