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睡眠|每天幾點起床才健康？?醫生：晨起做對3件事，有助延年益壽

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【睡眠|每天幾點起床才健康？?醫生：晨起做對3件事，有助延年益壽】睡眠|每天幾點起床才健康？?醫生：晨起做對3件事，有助延年益壽

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睡眠|每天幾點起床才健康？?醫生：晨起做對3件事，有助延年益壽

每個人的體內都有一個生物鐘 ， 只有遵循自然規律 ， 身體才會更健康 ， 早睡早起是非常好的一個符合規律的習慣 ， 睡眠好 ， 精神氣也才好 ， 白天的工作跟學習效率會更高 ， 但如今社會 ， 不論是男人還是女人 ， 都面臨著不同的壓力 ， 很多人都被動“熬夜”了 ， 久而久之 ， 就很容易打破人體的生物鐘 ， 導致生物鐘紊亂 ， 人很容易感到非常的疲勞、在精神上會感到極其的不舒適等 。


那么 ， 每天睡多久比較合適呢？幾點起床最健康？

1、人為什么要睡覺？

睡覺是人生存的基本條件 ， 是一個自然的過程 ， 人的生物鐘都有晝夜的節律 。 白天人就應該清醒 ， 應該工作 ， 而晚上睡覺可以用來恢復體力、精力 ， 它是全身進行休息、放松的過程 ， 睡覺相當于充電 ， 這是生物鐘的調整 ， 也是生命得以延續的基礎 ， 每天晚上大概要經歷4-5周期的睡眠 ， 每一個周期時間是90分鐘 ， 所以成人的正常睡眠時間是6-8小時 。



2、 每天幾點起床才健康？

對于成年人來說 ， 每天晚上十點鐘左右睡覺 ， 最遲不要晚于夜里11時 ， 早上六七點鐘起床最好 ， 保證每天七到八小時左右的睡眠時間 。

因為機體在入睡后大約半小時左右才能進入睡眠狀態 ， 整個睡眠過程中包括兩個階段 ， 淺睡眠和深睡眠階段 。 一般進入睡眠狀態開始的半小時為淺睡眠狀態 ， 然后人會逐漸進入深睡眠階段 ， 一直到次日的凌晨四點到五點左右 ， 才會進入淺睡眠階段 ， 然后在六七點左右會醒來 ， 人體只有經過深睡眠狀態 ， 身體的各個系統和臟器才是真正的休息時間 ， 換言之 ， 夜間11點-次日4點休息好了 ， 第二天的精神狀態才會比較好 。

早上六點左右起床后 ， 最好懶床3-5分鐘 ， 然后起來進行洗漱、吃早點等活動 ， 7點鐘左右可以去上班 。 這就是比較有利于健康的作息模式 ， 每天11點前上床睡覺 ， 睡夠6-8個小時 ， 早上睡到自然醒 ， 6點左右起床 ， 然后開始一天的工作、生活 。

不過 ， 以上是成人的作息時間 ， 對于青少年兒童來說 ， 需要根據身體需要適當增加休息時間 ， 比如1-2歲的寶寶 ， 每天睡眠的時間是11-14個小時 。 建議晚上最好八點之前睡覺 ， 最晚不晚于九點 。 因為夜間睡眠能夠保證孩子生長發育的分泌 ， 能夠保證寶寶生長激素的分泌 ， 有利于寶寶的生長發育 。 而如果是學齡兒童 ， 晚上九點睡覺 ， 早上七點左右起床 ， 睡夠十個小時左右 。


3、 晨起后作對三件事 ， 有望健康長壽

第一 ，     喝杯溫開水

經過一夜代謝 ， 體內水分隨之蒸發 ， 人體處于缺水狀態 ， 血液也比較粘稠 ， 血壓偏高 ， 這時候喝一杯溫開水 ， 可以補充水分 ， 促進腸道蠕動 ， 緩解便秘問題 ， 同時還能稀釋血液 ， 降低患心腦血管病的風險 。

第二 ，     按時吃早餐

早餐是一天中的第一餐 ， 吃好了 ， 不僅可以補充營養 ， 為身體提供能量 ， 也有利于腸胃道的健康 ， 一頓健康的早餐應該是包含蛋白質、碳水化合物等營養物質 ， 同時容易消化吸收的 ， 一般比較推薦牛奶、豆漿、雞蛋、燕麥粥 ， 小米粥等 ， 早餐過后 ， 適當的吃一些新鮮的水果 ， 在補充維生素及礦物質的同時 ， 還可以促進消化吸收 。