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10項全能器械煉就完美身段

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SWITCHING是一種全新的健身運動方式，包括一組共10部力量訓練器材，能與多種有氧訓練的設備，例如踏板、蹦床、動感單車等配合使用，綜合了力量訓練和有氧訓練 。該訓練模擬日常生活運動，強調功能性訓練和正確運動姿態訓練，可通過多種訓練方式提高肌肉彈性和運動協調性 。
【10項全能器械煉就完美身段】 第1站 復合胸部訓練器
目標肌肉：胸大肌 。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地，肘關節抬起平行于地面 。呼氣，靠胸部用力，雙手向前推，吸氣慢放 。
第2站 劃船機
目標肌肉：背闊肌 。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地 。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊 。肘關節向回收，呼氣，收緊背闊肌 。吸氣，慢放 。
第3站 復合肩部訓練器
目標肌肉：三角肌 。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地 。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關節略低于肩即可 。
第4站 立式背部訓練器
目標肌肉：背闊肌 。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地 。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放 。
注意事項：
1. 每次做動作時，呼吸和動作節奏很重要，呼氣時用力，同時收緊腹部 。
2. 單腳站立的動作單腳做8次更換，重復8次后，更換器械 。
3. 在動作過程中，要控制好脊柱位置，除腹部訓練器外，其他9站訓練中軀干沒有變化 。
4. 控制好動作幅度，關節不要鎖定（完全伸直） 。
5. 每次做完動作應該把重量歸零 。