百姓健康 | 糖尿病前期的“運動處方”( 二 ) _健康小知識

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糖尿病人的運動方式非常有講究。首先10分鐘的熱身不能少，通過逐步增加運動量，幫助大家提高血管、肌肉、關節的適應能力，是一個啟動的過程，幫助我們減少運動損傷，提高運動能力。
接下來，易筋經屬于是一個強度不太高的有氧運動，同時，也是一個全身運動，全身所有的大肌肉群，都可以通過這套操活動到位。這就比我們單純的走路、或者舉啞鈴這種運動，活動的肌肉更多，鍛煉效果更好。
最后的彈力帶，也就是抗阻訓練，也是為了鍛煉到我們的各個肌肉群。
運動過后，還會組織大家做一些放松活動， 10分鐘左右的慢走、呼吸調整等等，可以促進血液回流，防止突然停止運動造成的肢體淤血，回心血量下降，引起暈厥，心律失常等。
“體醫融合”項目效果如何？
這個項目到今年1月份已全部結束，我們也做了相應的統計工作。 40名糖尿病前期患者中，有35人的血糖值，都已經下降到了正常范圍。他們每個月的醫藥費支出也減少了8成。原先很多人吃的保健品、用來調理的中藥，也暫停了。

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自己在家鍛煉要注意什么？
糖尿病人在鍛煉前一定要做好防護的準備。比如說，我們家庭醫生每次都會在鍛煉開始前以及鍛煉結束后，為大家測血糖。運動期間，血糖儀、巧克力、糖果等也是一直備好，隨時都可以監測大家的血糖水平，減少低血糖風險。
那大家自己運動的時候，同樣也要注意這一點。血糖儀和糖果，都要準備好。假如運動前，血糖水平低于5.6mmol/L ，那就要吃一份主食再運動。
運動期間，假如出現頭暈、心慌、出汗等不適癥狀，立刻停下來，及時監測血糖，出現低血糖了，趕緊吃點糖，快速補充糖分。
而且，不要一個人運動，約幾個好伙伴一起，假如出現低血糖了，也有人能夠幫忙處理。在做運動的時候，盡最大的努力，保證運動安全。
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