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讓你變身小腰女的3大招

生活百科小腰女

【讓你變身小腰女的3大招】
 
STEP 1 腹式呼吸
雙膝彎曲躺臥于地上，將兩三本雜志放在腹部上，雙手扶在上面，然后慢慢吸氣，感覺到空氣進入體內而令腹部膨脹，注意腰背不要離地 。然后慢慢呼氣，腹部上的雜志緩緩下沉，腹部凹下 。這樣重復深呼吸數次，來練習腹式呼吸 。
STEP 2 交叉拉伸手臂
坐在椅子上做簡單的拉伸手臂動作，方向與手臂相反，能有效刺激腰部至手臂的肌肉，下腹也被帶動起來，向上提拉 。
1、淺坐于椅子上，挺直腰背，收腹抬頭，雙臂舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉 。
2、然后腰部向右側彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方，左右各保持10秒 。
STEP 3 交叉抬膝壓肘
坐在書桌前，不管是在辦公室，在教室，還是在家里都能輕松完成，利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛煉下腹肌肉 。
1、坐在桌前，注意與桌子的距離，并攏的雙腿放在桌面下 。然后左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂下 。
2、然后左手手肘向右下施力壓下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對桌子施力3秒，左右各做3次 。