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補鈣|這3種食物，正慢慢“掏空”骨骼，不想惹上骨質疏松，盡量少吃

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補鈣|這3種食物，正慢慢“掏空”骨骼，不想惹上骨質疏松，盡量少吃

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補鈣|這3種食物，正慢慢“掏空”骨骼，不想惹上骨質疏松，盡量少吃

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補鈣|這3種食物，正慢慢“掏空”骨骼，不想惹上骨質疏松，盡量少吃

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“為什么我這幾年來天天補鈣 ， 卻還是缺鈣” ， 李阿姨不解地問道 。
今年58歲的李阿姨 ， 一直以來身體都比較健康 ， 就連中老年人常見的高血壓也沒有 ， 7年前自然絕經 。
7年前 ， 李阿姨在單位體檢時 ， 體檢報告顯示骨密度檢查示腰椎骨量減少 ， 醫生建議她接受絕經激素 ， 但她覺得激素可能對人體有副作用 ， 認為服用鈣片即可 。
1年后的復查 ， 骨密度仍顯示有所下降 ， 但李阿姨不聽勸 ， 仍堅持服用鈣片 。 即便期間有一次意外跌倒 ， 胸椎骨有一次骨折 ， 李阿姨還是抗拒激素治療 。
近期再來醫院復查 ， 李阿姨看到自己骨密度的變化趨勢后 ， 感覺到不可思議：自己7年來一天不落服用鈣片 ， 為何骨密度下降趨勢沒有一點變化？

一、為什么有些人天天補鈣 ， 卻還是缺鈣了？鈣是人體必須的礦物質 ， 不僅會影響骨骼 ， 還會影響身體其他的很多功能 ， 如缺鈣會導致小孩發育慢、大人易抽筋和老人易駝背等 。 有研究發現 ， 缺鈣與一百多種疾病相關 。 日常生活中 ， 人們是可以從食物中獲取足夠的鈣元素 ， 但也有部分的特殊人群需要額外補充鈣 。
可是為什么有一些人像李阿姨一樣 ， 天天補鈣 ， 卻還是出現缺鈣的情況？
原因其實并不復雜 ， 因為比起你吃了多少鈣質而言 ， 身體吸收了多少鈣和如何留住鈣更重要 。
鈣以骨膠原為粘合劑從而在骨上沉積 ， 也就是說想要留住游走的鈣 ， 就需要依靠骨膠原 ， 而鎂鋅錳銅等微量元素 ， 則有助于骨膠原的形成 ， 讓鈣可以牢牢粘附在骨骼上 。

補鈣的同時也要維生素D的攝入 ， 維生素D好比一輛運輸車 ， 它的存在 ， 可以讓鈣質更好搬運到人體中 ， 被人體所吸收利用 。
需要注意的是 ， 有長期飲用咖啡或濃茶習慣、愛喝碳酸飲料、患有腸胃疾病、使用糖皮質激素等藥物也會影響鈣吸收 。
補鈣首選食補 ， 但對于一些食補不能滿足身體需求的人 ， 需要額外補充鈣元素 ， 該如何正確服用鈣片？

  • 分次補充
短時間大量補充鈣片 ， 反而會導致身體無法吸收 ， 造成脹氣、便秘等問題 。 根據我國目前推薦量每天應攝入800毫克的鈣 ， 補鈣者一天服用1—2次鈣片即可 。
  • 晚上服用
一天吃一次鈣片 ， 建議在睡前服用 。 若是補兩次鈣 ， 另一次可在早飯后的1—2小時再服用 ， 這樣可以避免食物中的某些物質影響鈣的吸收 。

  • 合理搭配
要想提高鈣的吸收 ， 可以搭配維生素D ， 或礦物質鎂、鋅、鉀等元素補充 。 除了服用鈣片 ， 日常也要均衡飲食 ， 補充各種營養素 ， 學會曬太陽 ， 增加維生素D ， 促進鈣吸收 。
二、哪些人群更易缺鈣？有什么癥狀？要想骨骼健康 ， 就要好好抓住骨骼中的鈣 。 尤其是這幾類人 ， 更要注意及時補鈣 。
  • 嬰幼兒
鈣是參與嬰幼兒生長發育的重要元素 ， 缺鈣可能會對嬰幼兒抵抗力、智力發育等產影響 。
嬰幼兒缺鈣 ， 有不易入睡、不易進入深睡狀態；智力發育遲、說話晚；學步晚；出牙晚；X”型腿；“O”型腿等表現 。