居家學習，請把“護眼”放在第一位( 二 ) _健康小知識

控制用眼時間，增加戶外活動。保證每天兩小時的戶外活動，沐浴陽光防近視。同時監督、控制孩子的用眼時間，長時間近距離用眼超過30分鐘時，要提醒孩子休息遠眺5-10分鐘。
關注讀寫環境，注意光線調節。為孩子準備適合自己身高的桌椅板凳，同時關注家庭室內照明狀況。白天光線不足時及時開燈補光。晚上學習時，同時使用書桌臺燈和房間頂燈，臺燈應放置在書桌左前方，面光源略低于眼睛高度，避免燈光直射。
合理規劃學習，嚴控電子產品。合理安排孩子網課時間，為孩子選擇合適的電子屏幕，使用電子產品應遵循“20-20-20”口訣，即看屏幕20分鐘后，要遠眺20英尺（6米外）以外物體保持20秒以上。非必要學習期間，每次使用電子產品不宜超過15分鐘，每天累計時長不超過1小時。
均衡飲食營養，保證充足睡眠。在睡眠時間方面，應確保小學生睡足10小時，初中生9小時，高中生8小時，幫助孩子養成良好的作息習慣。同時，避免孩子暴飲暴食，嚴格控制甜食的攝入量，保證孩子均衡全面飲食。
動靜相宜：居家鍛煉也要達到“出汗”的效果
采訪人員：居家學習，適量的運動有助于保護眼睛，在體育鍛煉上應注意哪些方面？
季瀏：如何既保證居家學習質量，又防止近視？居家鍛煉是重要手段。居家鍛煉與學校體育課、課外活動最大的區別就是沒有體育老師的現場指導和保護，因此，需要有科學方法才能避免傷害、達到鍛煉效果。
居家鍛煉練什么？不同年齡段的學生，需要的動作技能和運動技能是不一樣的，所以居家鍛煉的內容也要有所區別。 2-7歲的幼兒還處于基本動作技能的發展階段，走、跑、跳、爬、攀登、投擲、拋接等基本動作尚未發展成熟，要用各種有趣的游戲活動吸引孩子們參與，把孩子們的注意力從電視機、手機等電子產品中轉移出來。 7-10歲是兒童基本動作技能與專項運動技能的交接階段，這時候可以逐漸開始籃球、足球、排球等專項運動技能的培養。居家鍛煉如果場地不夠，可以利用小區的場地練習一些基本動作。
沒有負荷的居家鍛煉效率很低，負荷過大的居家鍛煉則面臨各種風險。運動負荷應遵循FITT原則，即頻率、強度、時間、運動類型四個方面。一般而言，每周三到五次，每次30～60分鐘的中大強度運動為宜，運動類型以大肌群參與為宜。什么叫中大強度運動？就是心率要達到140-160次/分鐘，這是運動中的最適宜心率范圍。通俗地講，就是要出汗，居家鍛煉也要達到“出汗”的效果。
要有適宜的運動方案。在居家期間，到底該怎樣因地制宜、因陋就簡地合理安排鍛煉？每個家庭情況不同，方案可以不同，總體上應該以體能練習為主。這里提一個方案，很簡單：每次坐下來的時間不要超過60分鐘，無論干什么，只要坐下來達到40～50分鐘，幼兒達到30分鐘，一定要站起來進行3～5分鐘的運動，家長要及時督促。此外，每天上午、下午各進行一次10分鐘以上的中高強度運動，建議可以進行有氧活動（如健身操、網絡視頻課等等），也可以進行力量練習，如俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、啞鈴負重等，每次安排3-5組重復動作。
及早預防：密切關注孩子視力變化和視力異常跡象
采訪人員：作為幼齡兒童或中小學生家長，在家中，如何有意識地關注孩子視力變化？如何做到盡早發現問題，及時采取干預措施？
許梅萍：平時家長要有意識地密切關注孩子視力變化和視力異常跡象，盡早發現孩子是否近視。可從以下幾個方面入手：