居家學習，請把“護眼”放在第一位 _健康小知識

光明日報采訪人員靳曉燕
【嘉賓】
倪海龍浙江大學醫學院附屬第二醫院眼科中心（浙江大學眼科醫院）視光中心主任
孫偉山東中醫藥大學附屬眼科醫院視光中心主任
季瀏華東師范大學體育與健康學院院長
許梅萍溫州醫科大學附屬眼視光醫院主治醫師
張端山東省教育廳體衛藝處副處長
“呵護眼睛，光明未來”是不少教師、家長的希望。目前，不少地方的學生已居家學習一段時間，不久之后又將迎來較長的暑期生活。長時間的網課之后，怎樣科學保護眼睛？
【居家學習，請把“護眼”放在第一位】相關數據顯示：2019年全國兒童青少年總體近視率為50.2% ，較2018年的53.6%下降了3.4個百分點。受新冠肺炎疫情影響， 2020年全國兒童青少年總體近視率為52.7% ，較2019年上升了2.5個百分點。近日，教育部印發《2022年全國綜合防控兒童青少年近視重點工作計劃》，進一步提升社會近視防控意識。如何給孩子一個“光明”的未來？我們邀請相關專家給予解答。

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2022年6月6日，河北省邢臺市廣宗縣實驗小學的學生們在做眼保健操。王壘攝/光明圖片
勞逸結合：居家學習不是“宅”在家里
采訪人員：居家學習，很多時間待在室內。在這個過程中，我們需要關注什么？
倪海龍：戶外活動時間的嚴重缺乏，室內持續性近距離用眼的沉重負擔，是導致兒童青少年近視高發、低齡化的兩大最主要原因。保護視力如同保護身體健康一樣，要時刻關注勞逸結合。戶外活動因為能沐浴陽光、能眺望遠方，對保護視力防控近視很有益處。學生要積極參加這些隨時隨地可進行的運動，如散步、跑步、騎自行車等等。
居家學習期間，只要孩子有機會接觸陽光、眺望遠方，依然能起到保護視力防控近視的作用。在白天，要經常到窗臺邊、陽臺上、露臺上或小區院子里等地接觸陽光，多走走，多活動筋骨，多抬頭眺望遠方。在室內，不接觸陽光不眺望遠方的休息，是起不到防控近視作用的。假如居家有網課，則依然要有“課間”；如果自由閱讀書寫，也要每隔20-30分鐘左右暫停一會兒，起身活動活動，走到有陽光的地方，眺望遠方。
家長是兒童青少年視力健康的守護者。模仿是孩子的天性，也是一種學習方式。家長的一言一行，無時無刻不在影響著孩子。家長要以身作則，要帶頭不做“低頭族” ，不要在孩子面前過度使用手機。
當前，多數家長已很重視并嚴格控制孩子使用電子產品的時間，卻沒有很好地監管孩子閱讀書寫的姿勢與時間。家長應監督引導孩子養成良好的書寫閱讀姿勢，提高學習效率；要多帶孩子出去走走，多陪伴孩子學習與成長，不能讓孩子孤獨沉默地長時間“宅”在家里。

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2022年6月5日，在山東省煙臺市福山區兜余中心幼兒園，醫務人員為小朋友講解眼球構造。孫文譚攝/光明圖片
科學防控：家庭是近視防控的第一道防線
采訪人員：“家長的參與，有效推動了近視防控工作高效推進和預期目標實現。 ”在居家學習過程中，家長該做好哪些方面的配合、督促工作？
孫偉：家庭是近視防控的第一道防線，家長是兒童青少年視力健康的“守門人” ，因此在兒童青少年近視防控中，家長要注意以下幾個方面：
加強監督引導，避免不良用眼。居家學習時，家長要監督并糾正孩子的不良讀寫姿勢，做到“一尺、一拳、一寸” ，即眼離書本距離一尺，胸前與課桌距離一拳，握筆的手指與筆尖距離為一寸。同時，避免孩子在走路、吃飯時，或在晃動的車廂內看書、寫字。