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|如何緩解便秘？這4個妙招比用“藥”更管用！

|如何緩解便秘？這4個妙招比用“藥”更管用！

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|如何緩解便秘？這4個妙招比用“藥”更管用！

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生活中很多伙伴都會出現排便困難的現象 ， 醫學上稱這種現象為便秘 。 其實就是人體腸內有一直排不出的糞便 ， 簡單來說就是排便比較困難 ， 雖然有一些伙伴的便秘是因為大便干結造成的 ， 但是這并不是唯一的因素 。

引起便秘的原因
1、飲水不足
日常飲水不足很容易出現便秘的現象 ， 因此大家一定要保證每天喝8~10杯水 ， 尤其是早上剛起床的時候 ， 先喝一杯溫開水 ， 這樣就能起到喚醒大腸的作用 。 每次喝水的時候 ， 為了能達到更好地吸收效果 ， 就要每次少喝一點 ， 分多次進行 。
2、膳食纖維攝入過少
一旦膳食纖維攝入過少 ， 也會出現便秘的現象 ， 大家在平時應該多吃一些綠葉蔬菜 ， 比如豆類和薯類 ， 這類蔬菜富含大量的膳食纖維 ， 不僅能夠軟化大便 ， 還能夠推動腸道蠕動 ， 方便大家順利排出糞便 。

3、無良好的排便習慣
每個人都有不同的排便習慣 ， 形成規律的排便習慣是非常好的一件事情 。 就拿平時比較繁忙的上班族來說 ， 每天早上 ， 即便是已經有了一點便意 ， 由于時間緊迫 ， 很多伙伴都會先忍一忍 ， 不去排便 。 這種做法是非常不合適的時間一長 ， 直腸壁的感覺神經就會變得遲鈍 ， 慢慢的 ， 習慣性的便秘就會出現 ， 影響到大家的生活 。
4、久坐不動
現實中很多人能躺著就不坐著 ， 能坐著就不站著 ， 長時間的缺乏運動就會讓腸道肌肉越來越松弛 ， 蠕動功能也會變差 。

5、常吃通便的藥物
很多伙伴一出現便秘的情況 ， 就會去買一些治療便秘的藥物使用 ， 偶爾使用藥物的話不會有很大的影響 ， 但是長時間習慣性地服用 ， 就會對結腸壁上的神經細胞造成一定的破壞 ， 只會導致喪失自主排便反射 。 除此之外 ， 還會產生耐藥性 ， 腸道蠕動就會變慢 。

緩解便秘的方法
1、積極運動
平時大家可以適當的運動一下 ， 這樣能提高腸胃蠕動功能 ， 方便腸胃順利排空堆積的糞便 ， 便秘的癥狀也就得到了緩解 。
2、多吃水果和蔬菜
日常中有一些水果和蔬菜當中都含有膳食纖 ， 膳食纖維緩解便秘的效果非常顯著 ， 因為它可以增加消化腺的分泌 。 這樣的水果和蔬菜有香蕉 ， 蘋果 ， 菠蘿 ， 生菜等等 ， 大家可以經常食用 。

3、對腹部進行按摩
一旦有明顯的便秘現象出現 ， 大家可以平躺下來 ， 然后用手去按摩一下腹部 。 按摩的時候最好以肚臍眼為中心部分 ， 順時針進行按摩 ， 每次按摩時間最好在10分鐘左右 ， 早晚各一次 ， 就能緩解便秘的癥狀 。

4、養成良好的排便習慣
【|如何緩解便秘？這4個妙招比用“藥”更管用！】人體最佳的排便時間就是每天早上起床后的30分鐘內 ， 這是結腸在一天中最活躍的時間段 ， 這段時間排便是最好的 ， 能有效地緩解便秘的現象 ， 大家以后可以培養自己養成在這個時間段排便的習慣 。