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補鈣|原來吃蝦皮并不補鈣？真正補鈣的是這4種食物，很多人并不愛吃

骨質疏松補鈣

補鈣|原來吃蝦皮并不補鈣？真正補鈣的是這4種食物，很多人并不愛吃

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補鈣|原來吃蝦皮并不補鈣？真正補鈣的是這4種食物，很多人并不愛吃

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補鈣|原來吃蝦皮并不補鈣？真正補鈣的是這4種食物，很多人并不愛吃

“媽 ， 您在吃什么？”
“鈣片啊 ， 人老了不是容易骨質疏松嘛 ， 我得多吃點鈣片 ， 補補鈣 ， 預防一下 。 ”
吃過晚飯后 ， 一家人坐在客廳看電視 ， 小王看見母親手里拿著一些瓶瓶罐罐 ， 倒了一大把片劑出來便直接往嘴巴里塞 ， 引起了小王的注意 。
原來小王的母親聽別人說“人老了要多補鈣 ， 不然容易得骨質疏松 ， 煩人得很” 。 于是 ， 小王的母親就買了好多鈣片回來吃 。
小王聽完 ， 想起前些年看得一篇文章 ， 說不能隨便補鈣 ， 盲目補鈣會增加死亡的風險 ， 便提醒了母親 。
母親聽后 ， 很是糾結 ， 說法太多 ， 不知道自己到底還要不要吃鈣片了 ， 那么 ， 吃鈣片真的會增加死亡風險嗎？

?一、鈣片別瞎補 ， 或增加死亡風險
BMJ旗下雜志《心臟》刊登了一項由美國克利夫蘭醫學中心開展的關于“補充鈣和維生素D與主動脈瓣狹窄（AS）的進展及死亡率之間的關系”的回顧性縱向研究 ， 該研究最終隊列納入了2657名患者 ， 平均年齡為74.3±7.5歲 ， 經中位持續時間為69個月的隨訪后發現：口服鈣補充劑 ， 其中包括聯合或不聯合維生素D ， 與不補充鈣和維生素D的患者相比 ， 可提升38%輕度至中度主動脈瓣狹窄老年患者全因死亡率；且與心血管事件死亡率增加100%相關 。
也就是說 ， 對輕度至中度主動脈瓣狹窄老年患者來說 ， 如果隨意補鈣 ， 不僅沒有好處 ， 反而可能引發死亡風險 。
直白點說便是 ， 對于主動脈瓣狹窄的患者來說 ， 補鈣要慎重 ， 不然可能適得其反 ， 增加死亡的風險 。

?二、問題來了 ， 人老了究竟補不補鈣？
竟然 ， 主動脈瓣狹窄的患者補鈣 ， 可能并沒有好處 ， 反而會增加死亡風險 ， 那么人老了究竟要不要補鈣呢？
隨著年齡的增長 ， 骨質疏松的發病率在不斷增長 ， 根據中國疾控中心2018年發布的數據顯示：我國50歲以上骨質疏松癥發病率為19.2% ， 65歲以上的人群患病率提升至32% ， 發病率可隨年齡增長而增長 。
而且由于年齡的增加、體內激素水平的改變外 ， 還包括家族史、不良的生活習慣 ， 例如抽煙、喝酒、不愛運動等；疾病的影響 ， 例如甲亢、糖尿病、甲狀腺功能障礙等等 ， 更加容易出現缺鈣的情況 。
那么這就有一個問題來了 ， 老年人究竟要不要補鈣呢？

?首先 ， 上文已經說清楚了 ， 主動脈瓣狹窄的患者補鈣可能會適得其反 ， 并沒有說其他的老年人也會增加死亡風險 ， 這一點要分清楚 。 另外當人上了年紀后 ， 確實應該要注重鈣的補充 ， 如果不補好鈣 ， 老人易發生摔跤骨折 ， 嚴重影響生活質量 。 但補鈣也有講究 ， 并不是隨意買點鈣片吃就行了 。
就普通人來說 ， 營養成分應該主要從食物當中獲取 ， 如有必要可在醫師指導下服用鈣劑；而患有主動脈瓣狹窄的老年人想要補鈣 ， 建議是在醫生的指導建議下進行 。
換言之 ， 為了身體健康 ， 還是建議老年人補鈣 。

?三、缺鈣了 ， 多吃蝦皮和骨頭湯？
很多人在發現缺鈣后 ， 第一想法就是熬點骨頭湯、吃點蝦皮來補補鈣 。 那這2種方式有用嗎？
我們先來看看骨頭湯 ， 很多人都堅信吃啥補啥 ， 用動物骨頭熬湯 ， 就能將骨頭當中的鈣熬進湯中 ， 喝了以后就能達到補鈣的效果 。