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蔬菜|飲食+運動+中醫調理，告別貧血！

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蔬菜|飲食+運動+中醫調理，告別貧血！

貧血是指全身循環血液中紅細胞總量減少至正常值以下 ， 若成年男子的血紅蛋白低于12.5/dl ， 成年女子的血紅蛋白低于11.0/dl ， 則為貧血 。 貧血在中醫里屬“血虛”的范疇 ， 多由于失血過多、飲食失衡及慢性消耗性疾病等因素引起 。
你是否常常頭暈目眩？
你是否常常面色淡白、指甲蒼白？
你是否常常失眠多夢？
你是否常常舌色淡、苔少？
那可能是貧血的征兆 。
【蔬菜|飲食+運動+中醫調理，告別貧血！】下面將從飲食、運動和中醫三個方面 ， 教你告別貧血！
l飲食
【飲食宜忌】
（食物多樣 ， 谷類為主 。 保證足夠的營養 ， 特別是鐵元素及蛋白質的攝入量 ， 多吃富含鐵質的食物 ， 如動物肝臟、動物血、大棗、豆制品、綠葉蔬菜等 。
（多食蔬菜水果 ， 因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸 。 這類有機酸可與鐵形成絡合物 ， 從而增加鐵在腸道內的溶解度 ， 有利于鐵的吸收 。
（忌過量嗜飲咖啡與茶 ， 因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質 ， 可與鐵形成難以溶解的鹽類 ， 抑制鐵質吸收 ， 導致缺鐵性貧血 。
（不要過分節制飲食 ， 及時糾正偏食 ， 要吃平衡膳食 ， 嚴禁暴飲暴食 。
（忌食辛辣刺激、生冷、不易消化的食物 。
【宜吃的食物】
豬肝、土雞、鴿子、菠菜、桂圓肉、紅棗、當歸、熟地、阿膠、人參 。
【忌吃的食物】
饅頭、海藻、馬蹄、白酒、濃茶、冰激凌 。
l運動
貧血患者應積極參加體育鍛煉和戶外活動 ， 運動能促進血液循環 ， 促進新陳代謝 ， 改善貧血 。
【運動方法】
1．健身操
健身操是通過自身肢體運動 ， 達到疏通經絡、補氣養血的目的 。
具體方法如下：
兩腳分開直立 ， 兩臂左右平伸 ， 肘部自然彎曲 ， 掌心向上 ， 身體保持平直 ， 腰向左彎 ， 左臂下降 ， 右臂上伸 ， 到適當程度后復原 ， 再向右彎 ， 動作同前 ， 反復數次 。
2．頭皮操
每天做頭皮操 ， 可有效改善腦血液循環 ， 增強腦細胞的營養供給 ， 緩解貧血等不適癥狀 。
具體做法：在2~3分鐘內 ， 先用十指甲端 ， 自然屈指并排 ， 自前向后 ， 自中線至兩側 ， 在整個頭皮用力劃摩10次；然后用十指端依前順序用力一點一點地按壓3遍；再用十指甲端依前順序 ， 分塊搔抓3遍 ， 每塊區域搔抓5下；最后用十指端依前順序輕緩撫摩5遍 。
每天晨起后、晚睡前 ， 上午和下午定時各做一次 。 此外 ， 也可不定時地做 ， 如出門前或用腦的一兩個小時后 。
3．活動腳踝
通過對腳踝的刺激能促進足部的血液循環和經脈運行 ， 對全身進行調節 ， 以緩解貧血 。
（1）強化腳踝 。 手扶樓梯扶手 ， 雙腳的前腳掌三分之一位置站在臺階上 ， 腳掌其余部分懸空 ， 踮起腳跟放下 ， 再踮起腳跟再放下 ， 共做10次 。
（2）上下活動腳踝 。 坐在椅子上 ， 一只腳垂直著地 ， 另一只腳拉遠、伸直 。 隨著呼吸活動腳掌和腳踝 ， 即吸氣時腳尖盡量往臉方向鉤（往回鉤） ， 呼氣時腳尖盡量向下壓（繃直腳踝） 。 腳掌動作必須配合呼吸 ， 兩腳分別交替做10次 。
（3）旋轉腳踝 。 蹺二郎腿的姿勢 ， 將左腿彎曲 ， 左腳踝置于右側大腿上 ， 用左手握住左腳踝靠近小腿處 ， 右手握住左腳前腳掌旋轉活動腳踝 ， 順時針、逆時針方向各10次 ， 然后換腳進行 。
（4）拉伸腳踝 。 跪姿 ， 小腿前面和腳背著地 ， 上身緩緩后仰 ， 盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶 ， 保持后仰姿勢約1分鐘 。