文/營養師陳倩！
飲食對保證人體健康異常重要，飲食上多多注意可以讓自己的身體始終保持健康態。一直以來，流傳著很多老祖宗總結出來的養生諺語，老輩子的很多諺語都是很有道理的。

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比如“冬吃根，夏吃瓜”。芒種節氣已經馬上就來了，芒種前后是瓜類成熟的好時節，所以芒種前后可以多吃瓜類。
芒種前后可以吃的瓜都有哪些，養生效果如何？?

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1、絲瓜
絲瓜是一種非常健康的瓜，水溶性膳食纖維含量很高，這些水溶性膳食纖維進入腸道，能夠促進腸道益生菌的繁育，保持腸道內環境正常，同時絲瓜維生素a含量較多，具有養護眼睛的功效，礦物質含量也比較豐富，提高免疫力的功效也較為突出。
2、西瓜
西瓜是夏天最受歡迎的瓜類，西瓜營養異常豐富，膳食纖維、葡萄糖、果糖等含量都是很高的，但是因為西瓜含糖是較高的，所以糖尿病人和減肥的人盡量少吃。

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3、黃瓜
黃瓜含有非常豐富的營養物質，清熱解毒、排毒養顏等功效很強大，很多人夏天很容易發生口腔潰瘍，此時黃瓜可以為消除口腔潰瘍建功立業，黃瓜里的維生素能迅速消除口腔潰瘍。
4、苦瓜
苦瓜是一種很不錯的瓜類，具有解暑和明目解毒的功效，夏天容易上火的人，攝入苦瓜，可以迅速改善上火癥狀，甚至可以讓上火不再來。

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5、冬瓜
冬瓜含水量很高，肉厚，汁水豐富，祛濕解暑、除煩止渴等功效都是特別突出的，冬瓜還含有一種叫做丙醇二酸的物質，這種物質可以阻礙糖分轉化為脂肪，多吃膳食纖維豐富的冬瓜，能夠使得腸道的消化能力得到提高，所以冬瓜減肥效果突出。
6、南瓜
夏天南瓜也大量成熟，好吃的南瓜也輕松實現了圈粉無數，它的果膠含量極高，能夠在胃部形成一種保護膜，起到保護胃部的功效，對提高身體的健康程度作用突出。
夏季是一個炎熱的季節，夏季的食物放置時間過久很容易變質，如果夏天飲食不注意，很容易導致疾病上身。夏天吃東西需要遵循一些原則，積極遵循這些原則，可以讓你輕松健康度過夏天。
夏天需要遵循的飲食原則有哪些？?

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1、保持清淡
夏季牛奶、蛋類需要多多攝入，但是肉類最好少吃。夏天來了，人體水分消耗量大增，所以夏天需要多喝水，但是喝水一定要喝白開水，果汁等不能代替白開水，因為果汁等飲品含糖較高，含電解質也很多，所以果汁對消化不利，也容易降低食欲。
2、夏季飲食需要養胃
夏季新陳代謝的速度會提高很多，脾胃功能相對較弱一些，所以夏季多吃一些養胃的食物可以讓胃腸道良性運轉，比如柔軟清淡的飲食養胃效果不錯，如，小米粥、饅頭等。

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3、促進生津止渴
夏季天氣很熱，人體內火會比其它季節旺盛很多，新陳代謝的速度也比其它季節高很多，食欲不振、口干舌燥很容易出現，所以夏天需要促進機體生津止渴、提振食欲。
4、不要吃辛辣刺激性食物
夏季是一個炎熱的季節，上火的概率大大升高，如果經常吃辛辣刺激性的食物，很容易導致內火加重，毒素堆積，所以夏天不要吃辛辣的食物。

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