注意事項：在整個動作過程中 ， 主動感受臀部肌肉的發力 ， 由目標肌肉發力帶動活動腿完成動作 ， 除活動腿以外 ， 做到身體其他部位固定不動 。
動作八：側支撐前后擺腿畫圈
側撐 ， 下側手臂屈肘支撐身體 ， 挺胸收腹 ， 上側手叉腰 ， 下側腿屈膝撐地 ， 上側腿向前伸直 ， 腳離地 ， 保持身體穩定 ， 保持腹部收緊 ， 臀部肌肉發力帶動上側腿向前擺動至自己最大幅度 ， 然后向后擺動做畫圈動作 。
注意事項：在保持身體穩定的前提下 ， 主動控制速度完成動作 ， 做到由臀肌發力帶動腿部完成 ， 注意盡量做到身體其他部位固定不動 。
結束語：
對于新手來講 ， 通過本組動作可以幫助自己尋找臀部肌肉的發力感 ， 從而在提高自己能力的同時為之后的訓練做好準備 ， 而對于有一定基礎的朋友來講 ， 這組動作或者選擇其中的幾個則可以作為正式訓練前的熱身動作來做 ， 當然 ， 如果作為熱身動作的話 ， 達到熱身的目的即可 ， 不要讓自己在熱身之后感覺到疲勞 。
作者：十月知行
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