拉伸運動，一顆沒有副作用的止痛藥( 二 ) 教練|按摩|工作室

拉伸是一門正經的學問，
還是玄學？
拉伸本身并不是什么新鮮事物，稍微有一些運動基礎的人都知道，運動前后要拉伸一下，有助于熱身和放松。拉伸在中國的歷史非常久遠，中醫方面有五禽戲、太極操等各種活躍筋骨、舒展關節的保健體操。
2018年，中國把拉伸列入單獨運動。
根據2018年公布的《全民健身指南》，大眾為了健康，生活中應當參加三種運動類型，分別是有氧運動、力量訓練、拉伸練習。在《國家學生體質健康標準》里，測試柔韌性的“坐位體前屈”也對學生的拉伸做出了具體的要求，大學四年級男生和女生的及格線，分別是手超過腳尖4.2厘米和6.5厘米。
Dr.stretch以及普斯曼的公眾號上做過關于拉伸和按摩的區別的相關科普：“按摩只能按壓到表層肌肉，或許最多能達到3天左右輕松舒服的體感，但并不能改變深層肌肉。而拉伸是根據肌肉走向，牽拉相應整塊肌肉……可以充分有效并科學地放松相應的肌肉。 ”
也就是說，按摩是一種治標不治本的放松，拉伸才是治療身體酸痛的更好方法——顯然，拉伸專門機構希望通過這樣的科普，形成與按摩店、按摩器材的差異化競爭。
拉伸主要是增加肌肉的延展性，提高關節活動范圍。拉伸從某種程度上可以改善由靜坐少動、長期保持不良姿勢帶來的肌肉失衡。拉伸不是隨意性的，需根據個人練習的目的、活動能力進行相應評估后，制訂精準的柔韌性“運動處方” ，然后在專業人員的指導下進行練習或輔助練習，以保證動作正確。
2021 年 5 月 7 日，北京。一家 24 小時連鎖健身房內，一名健身教練正在為學員拉伸放松。（圖 /IC）
有一名女子被健身房私教壓斷腿骨的消息曾經登上熱搜。據報道，在該女子上私教課時，教練做拉伸運動期間不顧女子的多次提醒和拍打，將其左側股骨干壓骨折。
作為一個有著十年行業經驗的運動康復教練，張婷經常給會員強調拉伸的重要性。張婷說：“所有教練都在強調拉伸是必要的，但是需要專業知識和經驗。拉伸到自己的極限就應該停留在那個位置，不然，輕則損傷肌肉、韌帶，重則傷及關節、骨骼。只有練習的運動負荷、鍛煉頻率、時間安排適當，才能更好地保證鍛煉的高效安全，才能算‘正確的拉伸’ 。 ”
由于看到市場上專業拉伸機構的空白，張婷在2022年開了一家獨立拉伸工作室，目前已有上百名穩定的會員。張婷說：“作為一個拉伸教練，雖然不需要醫學或者物理治療相關背景，但是大多數拉伸教練需要具備解剖生理學以及運動人體科學等相關知識。在拉伸教練方面目前并未有官方行業標準出臺，因此很多拉伸教練的水平參差不齊。 ”
在張婷看來，因為醫療資源有限，公立醫院一般以治療疾病和損傷為目的，而拉伸機構解決的是健康人群中由體態問題導致的軟組織失衡和身體的輕度不適。拉伸迎合了當代年輕人的生活習慣和運動方式，通過拉伸、松解等方式，幫助人們改善體態，緩解慢性疼痛。
拉伸的是身體，
緩解的是情緒
宇晴是一個28歲的上班族，每天重復朝九晚五的生活，但是她堅持拉伸已經6年多了。她每天早晚都要花至少15分鐘進行拉伸運動。宇晴說：“早上起床拉伸身體，可以深度喚醒自己的身體，給自己帶來元氣滿滿的一天。晚上回家也拉伸一下，可以解除身體久坐一天后，肩頸腰部的疲勞感，獲得良好的睡眠。 ”不同于70后、80后熱衷的洗腳按摩，像宇晴這樣的90后年輕人追求更簡單有效的放松方式。