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藏孕肚是頂流大婚前的必備技能？這么減肥對孩子顏值沒影響嗎…( 二 )

健康知識養生常識


怪不得標題就敢向網友們承諾 ， 一周不掉五斤肉就漲自己身上呢......
純純把網友當傻子忽悠啊 ， 這哪里是什么「碳循環食譜」 ， 這分明就是花式節食！
藏孕肚是頂流大婚前的必備技能？這么減肥對孩子顏值沒影響嗎…
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而且碳循環食譜根本就沒有所謂的限定菜單！
因為每個姐妹的基礎代謝都不一樣 ， 而且基代也會隨著飲食和運動結構的變化而增減 。
所以碳循環飲食真正的執行策略 ， 是根據每天的總攝入 ， 按照基本比例的碳水、蛋白質和脂肪攝入量進行調整的 。
碳循環減肥法
蛋白質、脂肪攝入量計算
高碳日：碳水、蛋白質、脂肪可以控制為6:3:2
中碳日：碳水、蛋白質、脂肪可以控制為4:3:2
低碳日：碳水、蛋白質、脂肪可以控制為2:4:4
Tips：具體的攝入比例 ， 姐妹們可以根據自己的情況進行調整 。
雖然說限定食譜對于碳循環飲食來講是不靠譜的 ， 但是一姐還是為姐妹們整理一個具有參考性的食譜模板 。
模板以基礎代謝1200大卡的姐妹為例 ， 大家可以根據模板下面的飲食推薦自行帶入 。
tips：比如你的基礎代謝是1500大卡 ， 也就是1200大卡的1.25倍 ， 那么一下所有的數據都應該乘以1.25 ， 才是適合你的量 。
碳循環減肥法
食譜模板
高碳日：
早餐：150g紫薯＋水煮蛋清4個＋無糖酸奶；
午餐：米飯250g＋蛋白類食材180g＋蔬菜不限量；
晚餐：米飯200g＋蛋白類食材180g＋蔬菜200g 。
中碳日：
早餐：兩片全麥面包＋雞蛋一個＋全脂牛奶一杯；
午餐：紫薯100g＋蛋白類食材100g＋蔬菜吃到飽；
晚餐：番茄蛋湯＋蛋白類食材100g＋蔬菜200g 。
低碳日：
早餐：水煮雞蛋兩個 ， 全脂牛奶一杯；
午餐：一片全麥面包＋蛋白類食材150g＋蔬菜吃到飽；
晚餐：高蛋白食物150g＋10-20g堅果＋蔬菜200g 。
Tips：低碳日飲食可以參考16＋8輕斷食進行操作 ， 而且總的食譜熱量是偏低的 ， 姐妹們可以根據自己的實際情況進行調整 。
食譜中有一點姐妹們一定要注意 ， 碳水的攝入我們要考慮食材中的水分 。
以大米為例 ， 100g的大米≈26g的碳水 ， 大家不要把主食直接和碳水對等了 。
食譜中的具體碳水攝入量換算 ， 姐妹可以參考Dan的碳循環減肥計劃鏈接 。
藏孕肚是頂流大婚前的必備技能？這么減肥對孩子顏值沒影響嗎…
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再下面就是一姐給姐妹們整理的 ， 關于碳水、蛋白質以及脂肪的飲食推薦了
藏孕肚是頂流大婚前的必備技能？這么減肥對孩子顏值沒影響嗎…
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碳循環減肥法
飲食推薦
碳水推薦
高GI單糖（葡萄糖）：大米、吐司面包等精米精面做成的食物 ， 能夠被身體快速被吸收并造成血糖波動 。
中低GI多糖：燕麥、麥片、糙米等 ， 能夠緩慢被身體吸收且不容易引起血糖波動 。
蛋白質推薦
紅肉白肉都可以：雞肉、鴨肉、魚肉、蝦、蟹、貝殼類、蛋類、鵝肉、牛肉、羊肉 。 （盡可能的少肥肉 ， 方便計算脂肪的比例 。 ）
脂肪推薦
牛油果、橄欖油、椰子油、堅果等 。
一般植物類的油脂在身體內可以轉換成甾類激素孕烯醇酮 ， 最后幫助荷爾蒙的功能 ， 改善你的新陳代謝系統 。
Tips：堅果中像花生、核桃、瓜子、腰果、開心果、松仁等 ， 這些堅果均含有較高的碳水 ， 屬于高碳水食物 。 建議姐妹們選擇山核桃、巴西胡桃、夏威夷等低碳水堅果 。
當然對于碳循環飲食來說 ， 除了飲食的合理性 ， 操作中的3個注意事項也是非常重要 。