所以下面一姐就給姐妹們扒一扒「碳循環減肥」操作中的注意事項和優缺點以及不適用的人群 。
Tips：一姐第二次敲黑板?。?！這部分很重要 ， 大家一定要往下看 ， 否則操作很有可能會出問題 。

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「碳循環減肥」
注意事項和優缺點
廢話不多說 ， 一姐給姐妹們總結了「碳循環減肥」中最容易出錯的3個注意事項 。
大家趕緊Mark起來吧~
1、做好體重不降反增的心理準備
乍一看這個小標題 ， 一定會勸退一半以上的姐妹 。
但實際上一旦出現這個情況你完全不用擔心~
因為使你增重的不是脂肪 ， 而是肌糖原鎖水造成的 。

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△攝入的碳水一旦轉化為糖原儲備在肌肉或者肝臟里 ， 每儲備1g都會帶來3g的水分子 。
要知道在中、高碳水飲食日中 ， 你很可能會經歷身體增加儲水導致增重的現象 。
尤其是高碳日每天更是會攝入300g左右的碳水 ， 體重浮動個幾斤的真的很正常 。
所以千萬不要因為體重的增加就把自己的心態搞崩了 。

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2、吃對碳水很重要
姐妹們切記 ， 「碳循環減肥」在碳水的選擇方面一定要選擇膳食推薦里的高GI單糖（葡萄糖）和中低GI多糖 。
一般在訓練前的一餐 ， 盡可能的選擇高GI單糖（葡萄糖） ， 可以有效提升你的運動表現 。
休息日的碳水盡可能選擇中低GI多糖 ， 可以延長你的飽腹感 。

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還有碳水的選擇一定要盡可能避免果糖！
一姐之前就和姐妹們科普過 ， 果糖更容易沉積為脂肪 。
而且果糖也不容易儲存在肌肉中的 ， 無法快速轉化成肌糖原為我們運動提供能量消耗 。

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不過對于平時喜歡吃水果的姐妹來說 ， 碳水含量更低的漿果還是可以少量食用的 。
3、飲食日和訓練強度需對應
「碳循環減肥法」的最大適用前提 ， 就是碳水的攝入量多少和你每天的運動強度相對應 。
一般高強度運動日對應高碳水攝入日（驚嚇日） ， 中等強度運動日對應中碳水攝入日 ， 休息日對應低碳水攝入日 。

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最后一姐給姐妹們針對「碳循環減肥」的優缺點 ， 進行了一波直觀的匯總 。
有助于幫大家直觀的去判斷 ， 自己究竟屬不屬于適合使用碳循環飲食的人群 。
碳循環減肥法的優點
1、不容易出現體重反彈 ， 一般堅持碳循環飲食持續2個月后 ， 再恢復正常飲食 ， 反彈的機率也會遠小于其他飲食法 。
2、減脂的同時也能提高基礎代謝 ， 與節食和低碳飲食不同 ， 碳循環規避了這兩類飲食在減重同時降低基礎代謝的副作用 。
3、尤其適合想要塑形的姐妹 ， 這個方法能最大化的保持較低體脂的同時少掉肌肉 。
4、對愛吃甜食和碳水的姐妹們特別友好 ， 而且只要使用得當就不會出現停經的風險 。
碳循環減肥法的缺點
1、不適合完全不運動的姐妹 ， 碳循環飲食需要配合運動進行 ， 單純通過飲食來達到的減肥效果不如輕斷食 。
2、不適合完全適應低碳飲食且自控力差的姐妹 ， 因為碳循環飲食可能會使你對碳水的依賴性增大 。 尤其是低碳日 ， 你需要承受饑餓感的煎熬 ， 會加倍對碳水的渴望 ， 此時如果控制不住碳水的攝入過量 ， 效果就會大打折扣 。

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