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3、晚飯控制用量
對很多上班族的中老年人來說 ， 只有晚上一餐 ， 才是一天中的最舒適的一頓飯 ， 這樣的中老年占大多數 ， 即便如此 ， 晚飯也要控制用量 ， 保持七八分飽即可 ， 否則當胃部負擔過于沉重的時候 ， 夜晚也會無法順利入睡 ， 甚至還會造成胃部炎癥的形成 。
4、睡前準備
對中老年人來說 ， 要想讓夜晚的睡眠質量更高 ， 不妨營造一些適合睡眠的環境 ， 早早地拉上窗簾 ， 放上輕音樂和點上香薰 ， 都能促進精神和身體進入到睡眠的狀態 ， 從而能讓睡眠的質量大幅度地提升 。

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5、調整心態和生活方式
對每一個中老年人來說 ， 一旦在睡眠的問題上 ， 遭遇到重重的危機 ， 首先要調整的 ， 就是自己的心態 ， 只有將心態放得更平和 ， 在睡眠時 ， 才不會造成精神緊張的情況 ， 才能讓睡眠質量快速提升 。
參考資料：
1、《睡眠質量差的人 ， 經常做這三件事 ， 或許對你有所幫助》
2、《睡不好精神差 ， 5個很有效的方法 ， 快速改善睡眠質量》
3、《晚上睡眠質量差 ， 白天沒有精神？看看是不是這4個點沒做好》

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