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為什么要把血壓控制在“120/80”之下？( 二 )

健康知識養生常識


為什么要把血壓控制在“120/80”之下？
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“虛線是銷售下跌 ， 實線是我上升的血壓！”–高血壓也和精神壓力有關
眾所周知 ， 中國當前的高血壓形勢十分嚴峻 ， 15歲以上人群患有高血壓的占24% ， 更有甚者 ， 根據中國疾控中心2013年的報告稱：
2004年 ， 中國高血壓患者約為2.2億人 ， 2010年已經上升到3.3億人 ， 增幅驚人！
60%（1.6億）的中國高血壓患者不知道自己患病
血壓控制率只有50%
更多的年輕人進入高血壓患者行列 ， 青少年血壓偏高已經達到15%左右
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抽煙 ， 吃鹽太多（中國北方地區尤為明顯）和缺乏運動是中國人患高血壓人數高達幾億的三大主要因素 。
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美國早期的香煙廣告直指醫生、女性和兒童；也是用明星和美女來做代言 。
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從1964年美國政府開始正式向煙草宣戰以來 ， 經過50多年的努力 ， 抽煙危害已經完全被美國公眾所認識 ， 抽煙人數也越來越少了 。
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在沒有保鮮條件的漫長的過去 ， 鹽 ， 成了人們保存食品的主要方法 。
美國心臟協會建議每人每天鹽的攝入量應該少于500毫克（半克；1克=1000毫克） ， 而中國人每天平均攝入鹽竟然高達16-20克！
除了戒煙控鹽外 ， 另外一個重要的對高血壓的生活方式干預就是運動了！
所幸的是 ， 2019年9月5-6日 ， 捷足先登的上海（由上海市體育局和上海市衛生健康委員會共同啟動 ， 上海體育科學研究所主辦 ， 上海市疾病預防控制中心協辦）就專門組織了對高血壓運動干預的“體醫融合”培訓 。 上海市體育局副局長趙光圣、中國康復第一人、美國醫學科學院國際院士勵建安教授、上海瑞金醫院北院高血壓科主任醫師陳歆、美國運動科學院院士WilliamBrianFarquhar（威廉·布萊恩·法夸爾）教授和世界頂級心臟康復專家BarryA.Franklin（拜瑞·富蘭克林）等大咖都參會并做了演講 。
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Farquhar教授指出 ， 如果使用2017版的高血壓標準 ， 中國成年人的高血壓發病率將會翻倍 ， 達到46.4%！他還指出 ， 不是每個高血壓患者都需要服藥 ， 但每個高血壓患者都應該通過非藥物干預來預防和治療高血壓 。 運動降壓效果最顯著的是高血壓患者在進行單次的有氧運動后 ， 血壓馬上可降低大約5-7mmHg 。 Farquhar教授還對美國運動醫學學會（ACSM）的高血壓的運動FITT干預原則做了介紹：
Frequency（頻率）：每周中的多數天要運動 ， 最好每天運動；
Intensity（強度）：低 ， 中 ， 高強度運動；
Time（時間）：一天進行超過20-30分鐘 ， 或者一周累計超過90-150分鐘的運動；
Type（類型）：進行有氧、阻力訓練或者神經運動 ， 柔韌訓練 。
那么 ， 對于上點年紀的人來說 ， 有沒有比較柔和的能有效降血壓的運動方式呢？