1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

3個女生練肩的動作，讓你的身形看起來更挺拔、更美！

女生練肩和男生練肩的動作是一樣的 ， 只是強度安排上會有所區別 。 下面分享3個女生練肩動作 ， 讓你的身形看起來更美：
1、推舉
3個女生練肩的動作，讓你的身形看起來更挺拔、更美！
文章圖片
身體直立 ， 雙腳與肩同寬 。 雙手各持一只啞鈴 ， 手臂在身體兩側自然下垂 ， 掌心相對 。 然后慢慢將啞鈴提起 ， 直至上臂與地面平行 ， 前臂與地面垂直 ， 掌心向前 ， 肘部向外 。 這是動作的起始位置 。
將啞鈴向上推舉 ， 同時呼氣 ， 直至手臂自然伸直 ， 啞鈴到達頭部上方 。 在頂端稍適停留 ， 感受肩部的收縮 。 然后慢慢將啞鈴放回起始位置 ， 同時吸氣 。
2、阿諾德推舉
3個女生練肩的動作，讓你的身形看起來更挺拔、更美！
文章圖片
雙手各持一只啞鈴 ， 放在大腿上 ， 掌心相對 。 然后用大腿將啞鈴頂起 ， 放到肩部前方 。 手臂彎曲 ， 掌心朝向自己 。 這是動作的起始位置 。
2.將啞鈴向上推舉 ， 同時呼氣 。 上推的過程中旋轉手腕 ， 使掌心向前 。 直至手臂自然伸直 ， 啞鈴停留在頭部上方 。
3.在頂端稍適停留 ， 感受肩部的收縮 ， 然后慢慢將啞鈴放回起始位置 ， 同時吸氣 。
3、Y字抬升手臂
3個女生練肩的動作，讓你的身形看起來更挺拔、更美！
文章圖片
這是一個手臂平舉的變體 ， 軀干俯趴椅子上 ， 可以最大程度減小身體的晃動 ， 讓我們有效訓練我們的肩部肌肉 。 練習這個動作的時候 ， 啞鈴片的重量不宜過大 。
調整位置 ， 俯趴在靠椅上 ， 雙手握住啞鈴片垂于身體兩側 ， 向上抬起啞鈴片 ， 直到手臂與軀干呈一條直線 ， 慢慢落回初始位置 ， 重復動作12次 ， 練習3組 。 健身蜜桃女王
【3個女生練肩的動作，讓你的身形看起來更挺拔、更美！】來源：肌肉哥