?全力以赴（all out）
一般認為在進行重量訓練時 ， 堅持鍛煉到無法再繼續為止、在短時間內爆發出所有肌肉的力量是十分重要的 。 這便是所謂的全力以赴（all out） 。 all out能給予肌肉強烈的刺激 ， 同時肌肉對負荷的調節力也會隨之提升 。 想要有效率地強化自身肌肉 ， 必須把各個肌群逼到all out狀態 ， 若發現自己總是無法進入all out狀態 ， 便需重新審視負荷量或訓練菜單 。
?超補償
重量訓練會破壞肌肉組織 ， 但疲勞的肌肉經過一定程度的休息與營養補充 ， 便會變得比訓練前更為強壯 。 這個現象稱為超補償 ， 一般來說經過2-3天的休息 ， 肌肉便會進入超補償階段 。 休息能令訓練效果更為顯著 ， 十分重要 。 如每天都進行重度訓練 ， 便會因過度訓練令身體出問題 。 相反地 ， 若訓練休息空檔太長 ， 肌肉便會恢復到原來狀態 ， 需要重新觀察及調整 。 運動、休息及營養是打造強韌身體的3個關鍵 。
?注重離心收縮
向心收縮是肌肉縮短并產生力量的動作（短縮性肌肉收縮） ， 相反地 ， 離心收縮則是肌肉拉長并產生力量的動作（伸張性肌肉收縮） 。 進行重量訓練時 ， 注重放下杠鈴時等的離心收縮動作更為重要 。 也就是說 ， 緩慢仔細地進行「回到原位」的離心收縮動作 ， 對肌肉十分有效 。 這是因為離心收縮更容易破壞肌肉組織 ， 能有效促進肌肥的的效果 。
如何設計健身菜單訓練項目的數量及種類會影響總訓練時數 。 例如 ， 如果訓練時間有限 ， 在鍛煉上半身時 ， 便不應進行個別強化胸部、肩部及肱三頭肌的項目 ， 而應該進行能同時強化上述部位的項目（如推舉等） 。 此外 ， 如有想要優先強化的特定部位 ， 便需要考慮該部位的項目之整體平衡 ， 作出合適的選擇 。
?復合關節項目（多關節項目、復合項目）
肌力訓練的主要練習稱為「復合關節項目（多關節項目）」 ， 一般來說必須符合以下3個條件 。
?在動作中運用到復數關節的多關節項目 。
?會運用到較為大型的肌肉（大肌群：胸部、背部、大腿及臀部）的項目 。
?能安全有效地進行1RM測試的項目 。
推舉屬于鍛煉胸部大肌群的項目 ， 動作時會運用到肩關節及肘關節 ， 亦能安全有效地進行1RM測試 ， 因此推舉屬于復合關節項目（多關節項目） 。 肩推也是復合關節項目（多關節項目） ， 肩部肌肉是較為大型的肌肉 ， 也能進行1RM測試 。 此外下半身的話 ， 深蹲會運用到大腿及臀部 ， 因此也屬于復合關節項目（多關節項目） 。
上背部訓練項目中 ， 滑輪下拉、坐姿劃船及俯身劃船等歸類在背部的復合關節項目（多關節項目） ， 因背部的背闊肌為大型肌肉 。 雖然上述動作滿足了3個條件中的2個 ， 但在進行1RM測試時 ， 需利用下背部及腿部固定身體 ， 因此也有人認為它不能安全有效地評價1RM的數值 。
?單關節項目（孤立式項目）
「單關節項目」在肌力訓練中屬于輔助性質的項目 ， 必須滿足以下3個條件 。
?在訓練中只使用到1個關節 。
?運用到小型肌肉（小肌群）的項目 。
?無法安全有效地進行1RM測試 。
單關節項目的訓練部位包括上臂、前臂、腹部及下肢等 。 此外 ， 如在單關節項目中進行1RM測試 ， 有可能對關節帶來過度負擔或令姿勢錯誤 ， 造成危險 。
?選擇項目
針對1個肌群選擇1個項目 ， 是最為基本的做法 ， 但累積足夠經驗后 ， 我建議1個部位除了復合關節項目外 ， 還可以加上單關節項目 。 例如在腿部 ， 可在進行深蹲后 ， 再進行腿部屈伸 。
?訓練頻率

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