訓練頻率并非一成不變 ， 隨著經驗累積 ， 需要把訓練頻率提高 。 小肌群比大肌群的恢復速度更快 ， 因此能以高頻率進行訓練 。 建議初學者可以一周做2-3次、普通程度的人可以一周做3-4次 ， 而老手則可以再把頻率提高 。 順帶一提 ， 如一周進行訓練3次以上 ， 則必須在訓練課表中插入空檔 。
?訓練強度（按照1RM百分比的負荷來決定）
下表為「1RM百分比與動作次數的關系及其效果」 ， 說明了訓練負荷（與1RM相對的百分比）與動作重復次數的關系 。 按此可以推測 ， 有訓練經驗的人進行推舉時 ， 能以1RM的80%之負荷重復10次左右 ， 也就是說重復10次左右的負荷約相當于1RM的80% 。 不過需注意的是 ， 表格顯示的是肌肉在沒有疲勞狀態下進行一組動作時的數值 。
選擇負荷時 ， 基本會利用這個1RM百分比 ， 但如果訓練者是老齡人士或完全沒有健身經驗的新手 ， 而無法評價其1RM ， 則需要利用其他方法決定其訓練負荷 。
【運動|怎么做肌力訓練？3分鐘搞懂重點知識與如何設計健身計劃】

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