1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

手腕|抱娃抱得手臂痛？辦法來了


手腕|抱娃抱得手臂痛？辦法來了
文章插圖
寶寶小的時候需要家長每天抱著，很多家長反映，抱寶寶時間久了，胳膊肘酸疼，休息后也不得緩解，這種情況醫學上叫肱骨外上髁炎，亦稱“網球肘”，最早見于網球運動員，但如今網球運動員僅占發病人群的一小部分，而新生兒媽媽卻很多。
肱骨外上髁炎是因為手臂重復用力，導致附著在肱骨外上髁的伸肌肌群反復收縮，伸肌總腱不斷受到拉伸，引起肌肉附著點的無菌性炎癥，從而導致出現酸脹疼痛的一種疾病。
中醫認為本病由肘部外傷或者勞損、或外感風寒濕邪致使局部氣血凝滯，絡脈瘀阻而發為本病。如果此類癥狀未得到針對性處理，會呈現不斷加重趨勢，嚴重影響生活質量，下面就教大家如何自我緩解本病引起的手臂疼痛。
手腕|抱娃抱得手臂痛？辦法來了
文章插圖
自我按摩
沿前臂肌肉進行自我按摩，點按曲池穴、阿是穴、手三里各1分鐘，最后用毛巾熱敷10分鐘左右。
避免錯誤姿勢
首先，正確的姿勢抱娃是降低肱骨外上髁炎的關鍵因素。腕抱法的正確操作為，將寶寶的頭放在左臂彎里，肘部護著寶寶的頭，左腕和左手護背和腰部，右小臂從寶寶身上伸過寶寶的腿部，右手托著寶寶的屁股和腰部。
其次，抱寶寶的壓力不要集中于同一個人的身上。如一人必須長時間抱寶寶，應盡量蹲下，靠近寶寶，屈手肘將寶寶抱起。也可以尋找沙發、座椅倚靠借力，并且盡量兩手交替抱，使寶寶的重量在兩個胳膊間交替，減少肌肉的負荷。
鍛煉前臂伸肌
手腕|抱娃抱得手臂痛？辦法來了
文章插圖
注意前臂伸肌的鍛煉，強化伸肌肌群的力量，鍛煉方法如下。
拳頭緊握法坐在凳子上，將前臂放在桌子上，手里拿著卷起的毛巾或者小球。用手擠壓毛巾并保持10秒鐘，釋放并重復10次。
毛巾扭曲法坐在椅子上，雙手捧著毛巾，肩膀放松。用雙手向相反的方向擰毛巾，好像在擰水一樣，重復10次。
【 手腕|抱娃抱得手臂痛？辦法來了】手腕屈曲法坐在椅子上，手掌握著2磅重的啞鈴，掌心朝上，肘關節放到膝蓋上，通過將手腕卷向身體來彎曲手腕，返回起始位置并每側重復10次。