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為了保證自己與他人的健康,需要改掉一些對人體有害的習慣——下

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4水果和蔬菜吃得少
年輕女子在廚房里面吃切成絲的甜椒 。
不吃蔬菜水果是在真正地糟踐自己的身體 。 假如有人不喜歡水果和蔬菜 ， 原因是還品嘗得不多 ， 或者是食用的方法有問題 。 關鍵是每天要吃足夠的蔬菜和水果 。 不這樣做確實是在糟蹋自己的身體 ， 因為蔬菜和水果對人體有很多好處 。 今年是“國際果蔬年”（InternationalYearofFruitsandVegetables） ， 是的 ， 這個風氣正在流行！
為了保證自己與他人的健康,需要改掉一些對人體有害的習慣——下
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今年是“國際果蔬年”
阿尤副教授說：“要避免蔬菜、水果吃得不夠 ， 每天一共要吃500到600克 ， 還要品種多樣化 ， 否則患病的風險增加 ， 包括心臟病、中風、便秘、結腸癌、腸道有害菌群積聚 ， 還會有很多損失 。 ”水果和蔬菜里面含有的 ， 不僅僅是維生素、微量元素和纖維素 。 阿尤副教授說：“它們還含有豐富的抗炎癥化合物 ， 抵抗疾病和炎癥 ， 是其它食物根本不能替代的 。 ”每天的飲食中都要有水果和蔬菜 。 而且最近沒有吃的種類要吃一些 。
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年輕女子在吃切成絲的甜椒
5陰暗刷屏（Doomscrolling）
女子在使用遙控器看電視 。
陰暗刷屏是一個新詞 ， 指如癡如迷地看負面新聞 。 心理學家認為 ， 很多人專看負面新聞 ， 把它作為一種手段來應付不確定性 ， 雖然會造成負面感覺 ， 但還是忍不住要去看 。 貝爾菲說：“研究已經發現 ， 負面新聞接觸太多 ， 即使只看負面新聞的標題 ， 也會使心理健康變差 ， 增加抑郁和焦慮 。 ”
這種有害的習慣 ， 還會滋生一種絕望的感覺 ， 動搖對自身能力的信心 ， 不能面對逆境 ， 不能持之以恒 。 貝爾菲說：“我提倡使用新聞的時候 ， 要有清醒的頭腦 ， 以此來保護大家的心理健康 ， 維護自己的安全感覺 。 ”審慎地看待新聞 ， 是說要明白自己正在接納什么樣的信息 ， 接納了多少 ， 此新聞來自何方 ， 它對自己有什么影響 。 貝爾菲說：“要想從刷屏的漩渦里面擺脫出來 ， 建議甄別出一兩個名聲很好的新聞來源 ， 限制每天看新聞的次數 ， 每一次看新聞要限制時間 。 ”
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女子在使用遙控器看電視
6睡覺時把手機放在身邊
男子在床上玩移動電話 。
所有人都是這樣的 ， 而這是一個非常嚴重的壞習慣 ， 既有害睡眠又有損長期的健康 。 薩拉·羅恰（SarahRocha） ， “不老之花”（AgelessBloom）總裁 ， 說：“手機發射藍光 ， 會抑制褪黑激素的產生 ， 結果就會干擾人體的晝夜節律 。 ”這樣就會引起失眠、睡眠障礙和嗜睡 。 羅恰說：“應對這個問題的最佳辦法是 ， 至少在睡覺前30分鐘就要減少屏幕使用時間 。 ”
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男子在床上玩移動電話
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