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體重|別再交“智商稅”了！公認5個減肥偽知識，想瘦一定要避開

在很多人看來，減肥就是少吃一點，沒事多動動就行了，但怎么還是沒瘦？
都說減肥是個系統化工程，別看網絡上五花八門充斥著各種“速效”減肥法，但如果不注意辨別真偽，很可能讓你越減越肥。
今天，減妞將給你分享一些公認的健身減肥偽知識，別再被它們騙了。
1.減肥只要體重下降就行了
體重|別再交“智商稅”了！公認5個減肥偽知識，想瘦一定要避開
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減肥時，經常聽說“好女不過百”這樣的說法，當女生說起自己的減肥目標時，也是力求將體重降低到某個數字。這是最常見的減肥偽知識，因為減肥不等于減重。
當體重下降時，很可能是因為肌肉和水分的流失，當然，也有可能是脂肪。甚至，在你吃飯前后，體重都會有明顯變化。
減妞的意思是，體重其實受很多因素影響。然而真正的減肥應該是脂肪率的降低。脂肪含量越高，體脂率越高：正常男性的體脂率在15％左右，女性在25％左右。
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2.有的食物可以“越吃越瘦”？
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日常熱量消耗，來自4個地方：基礎代謝、運動消耗、非運動消耗、食物熱效應。
食物熱效應指的是，攝入食物在消化時，也需要消耗身體熱量。所謂“越吃越瘦”的食物，就是消化食物所消耗的熱量超過了食物本身。
感覺很美好？但是這樣的食物并不存在。想要發揮食物的熱效應，熱效要達到至少100％，而一般食物的平均值也就15%。
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當然，雖然不存在越吃越瘦的食物，但有些食物是可以幫助減肥的。如富含膳食纖維和蛋白質的食物，含水量高的食物。
因此，谷薯食物（玉米、紫薯燕麥等）、新鮮果蔬、魚蝦肉、瘦牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、黃豆、芹菜、黃瓜等，都是推薦的。
3.想瘦哪里，就動哪里？
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有人肚子胖，于是只想瘦肚子；有人腿粗，就想針對性瘦腿；還有人想減肥不減胸……這樣的說法都源于一種錯誤的認知：認為可以針對性減掉身體某個部位的脂肪。
但事實是并不存在局部減脂。脂肪的減少是全身性的，當你在做某種運動時，脂肪的消耗是一起被運送到細胞氧化，當然肌細胞會氧化更多，但不會給你就近原則，想瘦哪瘦哪。
所以對于大多數想要瘦肚子的人來說，建議將有氧和力量訓練結合起來，這樣才能有效減脂，逐漸雕刻出腹部線條。
4.無深蹲，不翹臀
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不知道從什么時候起，“無深蹲不翹臀”這句話變得流行。但追本溯源，這句話來自歐美而不是國內，當然，這也是歐美人的審美決定的。
在歐美人看來，女性擁有翹臀和結實的大腿是非常性感的。然而，國內女性想要達到的效果是翹臀、細腿。深蹲可以練到臀部肌肉不假，但減妞想說的是，相對于腿部受力來說，臀部受的力只能呵呵。所以，你明白了嗎？
既然不想粗腿只想練翹臀，那么為什么不選擇一些針對臀部的動作呢？臀部肌肉的主要功能是髖伸展，相對于深蹲這個動作拉說，想練臀，更推薦你臀橋、跪姿抬腿這樣的動作。