5.控制飲食的偽知識

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都說七分吃 ，三分練，其實在控制飲食這件事上，誤區和偽知識也是比較多的。
常見的有節食減肥、過午不食，還有的不吃主食，或用蔬果代餐，這類減肥法的原理相似，本質都是低熱量攝入。
短期內會導致肌肉和水分的流失，體重就會下降，然而這種體重的下降只是暫時的，因為基礎代謝的降低，當你一旦恢復飲食，就會導致復胖。脂肪更加頑固。
不吃主食或蔬果代餐這類，還有一個問題，會導致營養不良的問題出現，并不利于脂肪分解。還會引發各種健康問題。
因此，如果你也在這樣減肥，建議你最好將每日熱量攝入控制在男性約2250大卡，女性1800大卡，減肥可適當減少300-500大卡，但最低能量攝入不能低于1200大卡。
并且盡可能地保證飲食的多樣性，每天最少吃12種以上的食物，每周25種以上。
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