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終極糾結！跑步VS跳繩，究竟哪個更減肥？

似于“女朋友和媽媽同時掉水里
救哪一個”的終極糾結問題
究竟是選擇跑步還是跳繩呢？
【終極糾結！跑步VS跳繩，究竟哪個更減肥？】作為兩類減肥中經常會被提到的絕佳方式
一直在被妹子們比較著
終極糾結！跑步VS跳繩，究竟哪個更減肥？
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賴醫生經常會被問到的問題：
聽說跳繩10分鐘=慢跑半小時 ， 這是真的嗎？
這兩種都是依靠在短時間內大量出汗 ， 心率和呼吸節奏上升 ， 渾身發熱來燃脂的減脂方式 。
究竟哪種更能燃燒脂肪 ， 性價比更高呢？
今天就來談談這個問題
首先我們要明白
單純說哪種運動更減肥是沒有意義的
賴醫生告訴各位姐妹們：運動減肥的關鍵 ， 不在于選擇了哪種運動 ， 而在于哪種運動最可能讓你可以長期堅持 。 只有能長期堅持的運動才能真正瘦下來！
終極糾結！跑步VS跳繩，究竟哪個更減肥？
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所以說一切的前提是要去練！去運動！
而不是只去空想哪個更厲害！
至于選擇哪一個 ， 第一步就是看自己的身體情況更適合哪一種 。
BMI偏大 ， 偏胖的的妹子們
就不適合跳繩 ， 因為在跳的過程中
會對膝蓋產生較大的傷害
如果你的協調能力較好 ， 能快速持續去跳繩 ， 但不喜歡跑步或者沒有足夠的時間和場地去跑步的話 ， 那就直接拿根繩子開始跳吧！
終極糾結！跑步VS跳繩，究竟哪個更減肥？
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如果你是一名優秀的跑步者
跳繩卻總是絆到腳 ， 磕磕絆絆的
那還不如出去跑一圈來得更高效有用呢！
如果你兩者都可 ， 那就繼續往下看看吧！
燃燒更多的卡路里意味著燃脂效果更好 。 燃燒的卡路里是靠單位時間內消耗的熱量和堅持時間長短共同來決定的 。
01從單位時間消耗熱量上來看
有研究發現：
一個體重70kg的人 ， 以中等速度跳繩1個小時
可以消耗844大卡的熱量
同樣是這個人 ， 以8km/h的速度跑步1小時 ，
只能消耗657大卡
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這樣看來 ， 雖然跳繩消耗的熱量無法達到“跳繩10分鐘=慢跑半小時”的程度 ， 但在單位時間內 ， 消耗的熱量的確是高于跑步的 。
終極糾結！跑步VS跳繩，究竟哪個更減肥？
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此外 ， 跳繩時采用“間歇訓練”法 ， 其實就是讓無氧的比重增加 ， 這樣就可以幫助妹子們增加身體肌肉含量 ， 降低身體體脂率 ， 從而讓身體更有力量感的纖細 。
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02從堅持的時間長短來看
一種運動 ， 消耗多少卡路里
除了和運動強度有關外 ， 還和持續時間有關
這里賴醫生來打破一個謠言：
半小時后才開始燃脂
其實不管什么運動 ， 雖然沒有持續一定時間 ， 減肥效果都不會很好 ， 但是燃脂效果并不是半小時后才開始的 。 你運動2分鐘后 ， 脂肪供能就開始了！
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強度大的運動 ， 普遍會更累 ， 也就更難堅持
對于大部分妹子們來說 ， 慢跑1個小時 ， 可能并不難 ， 但是堅持跳繩1個小時 ， 幾乎沒有幾個運動新手能堅持下來 。
這樣來看 ， 在消耗熱量方面 ， 究竟哪個減肥效果更好 ， 還真的不一定喲！
那究竟是跑步 ， 還是跳繩更減肥呢？
這取決于你覺得哪種方式 ， 更適合你 ， 更方便 ， 更容易堅持 ， 而不完全取決于這種運動方式本身喲！