維生素B12的食物來源：肉類、香菇、大豆及豆制品、雞蛋、牛奶、奶酪、納豆等發酵食物以及動物內臟 。

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(3)鈣質
中老年人的衰老表現比較明顯的部位是骨骼和牙齒 。 隨著年齡的增長 ， 牙齒可能逐漸松動 ， 骨骼中的鈣質流失加快 ， 也會更容易出現骨質疏松、骨關節疾病等 ， 增加身體的負擔 。
食物來源：牛奶、蝦皮、芝麻等 。
(4)維生素D
既然提到的鈣質 ， 維生素D也應該適當補充 。 盡管人們都有補鈣的意識 ， 但鈣質進入人體后能否被吸收 ， 還是要維生素D來幫忙 。 維生素D能夠幫助人體吸收和利用鈣質 ， 更有效的改善骨骼健康 。
食物來源：雞蛋、黃油、植物油、全奶和奶酪制品 。
特別提醒 ， 維生素D主要來源是曬太陽 ， 紫外線能夠刺激人體合成更多的維生素D ， 促進鈣質吸收 。

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(5)Ω-3脂肪酸
中老年人為了保護心血管 ， 有的不敢吃油、也不敢吃肉 。 但脂肪是人體必需的營養素 ， 選擇適合的脂肪吃 ， 對保護心腦血管也有好處 。 比如Ω-3脂肪酸 。
這是一種不飽和脂肪酸 ， 不僅不會增加血脂水平 ， 還能幫助減少血液中的甘油三酯 ， 預防血栓和動脈硬化 ， 也有研究發現Ω-3脂肪酸對抑制炎癥和骨關節疾病也有好處 ， 中老年人不妨適當補充 。
食物來源：深海魚類 ， 比如三文魚、金槍魚等；核桃、堅果等 。

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結語：過了50歲之后 ， 中老年人如果總是存在營養不良、飲食攝入不均衡的問題 ， 就算堅持鍛煉 ， 健康仍然會出問題 。 進入養壽期后 ， 建議及時補充5種營養素 ， 健康更受益 。
來源：三九養生堂

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