左腳|5個居家動作打造腹肌馬甲線，這樣搭配健身球，還能鍛煉柔韌性

小編之前介紹過許多居家健身達人，而她們都有一個共同的特點，就是身材纖瘦而充滿力量感，這種健康陽光的感覺最能吸引人。不僅身材超好，實現也特別簡單，你是不是也躍躍欲試，想要把自己秀出來。
今天的這位健身達人就具有令人羨慕的好身材，不僅整體勻稱苗條，而健康有型的身型又似乎在證明她對于健身的熱愛。。不僅運動能力突出，柔韌性也是令人驚嘆。利用樓梯完成一字馬，這表現也是沒誰了。

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要問她的健身秘訣，其實也非常簡單，不用每天費盡心思地處理工作生活與去健身房之間的關系，也不用反復權衡究竟怎樣的健身器材訓練順序才能對自己更為有利，一個健身球可能就能滿足你的所有需求。

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下面學習健身達人的5個動作，可以幫助你有效鍛煉腹部，在助力腹肌馬甲線的同時，還能增強身體的柔韌性，有興趣的不妨跟著練習下，而你需要準備的只是一個健身球而已。建議訓練次數10-15次每個動作，3組以上。

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健身球平板支撐收腿。身體呈俯臥姿勢，兩臂屈肘，兩手交叉，支撐在健身球上，兩腿微微分開，右腿伸直，右腳向后蹬地，左腿微微彎曲，膝蓋靠近健身球。保持身體其他部位不動，左腿交替向后伸直，左腳全程離地。另一側動作同樣如此。

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健身球仰臥抬腿擺手。身體仰臥在健身球上，腰部和臀部緊貼健身球，右腿向下屈膝，全腳掌著地，左臂沿健身球一側自然垂落，左手手指支撐地面。右臂向上伸直，左腿向下伸直，左腳離地。保持身體其他部位不動，右臂和左腿同時內收，在最高處，右手盡可能靠近左腳腳尖。另一側動作同樣如此。

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健身球仰臥屈腿內收。這一動作的初始姿勢與上一個動作相通。不同之處是，右臂向外屈肘，右手位于右耳處，左腿盡可能向前伸直，保持一定高度。左腿屈膝上抬，與右臂肘部盡可能靠近。另一側動作同樣如此。

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【 左腳|5個居家動作打造腹肌馬甲線，這樣搭配健身球，還能鍛煉柔韌性】
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