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喝牛奶可以長高？不注意這些，也會適得其反！

近日 ， 有報道稱 ， 一位媽媽為了讓小孩子長得更快一點 ， 逼著孩子每天跳繩3000個 ， 結果孩子跳出了脛骨結節骨骺炎 ， 讓這位媽媽后悔不已 。 讓孩子長得更高一點 ， 都是讓每位父母絞盡腦汁操心的事 。 喝牛奶可以長高 ， 這是我們經常聽到的知識 。
喝牛奶可以長高？不注意這些，也會適得其反！
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到底喝牛奶在促進身高增長方面有沒有作用呢？
毫無疑問 ， 牛奶對長高當然是有一定的幫助作用的 。 牛奶是一種營養價值非常高的食物 ， 牛奶中所含的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等都十分豐富 ， 營養全面 ， 可以補充孩子長高所需要的營養物質 ， 可以對孩子的生長發育起到一定的促進作用 。 但是 ， 長高并不能只依靠喝牛奶 ， 而且喝牛奶也有許多的注意事項 。
1、每天喝牛奶應該適量 。
【喝牛奶可以長高？不注意這些，也會適得其反！】牛奶的營養價值雖然高 ， 但是也不能多喝 。 牛奶中的脂肪含量也是不能忽視的 ， 如果長期大量攝入牛奶 ， 也非常容易導致小孩子長胖 。 每天建議的牛奶攝入量為400ml左右 。
2、有乳糖不耐受和消化道疾病的孩子不應該喝牛奶 。
有乳糖不耐受的人群喝牛奶容易拉肚子 ， 這些孩子可以選擇無添加的酸奶或零乳糖牛奶；而牛奶可以刺激胃酸分泌 ， 所以也不適合有消化道疾病的孩子食用 。
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3、最好不要睡前喝牛奶 。
許多人都相信睡前喝牛奶可以助眠 ， 但其實牛奶并沒有這個功效 。 雖然牛奶中的L-色氨酸的確是可以產生助眠的物質：5-羥色胺和褪黑激素 ， 但一杯牛奶中的L-色氨酸的含量不足以產生足夠的5-羥色胺和褪黑激素來幫助我們更好地進入夢鄉 。 說到這 ， 也許很多人疑惑了：我喝了牛奶后確實睡得更香了啊 。
首先 ， 可能是因為你喝飽了就犯困了 。 就像一些人吃飽了也會犯困一樣 ， 因為人吃飽以后 ， 血液會主要聚集在胃腸道幫助消化 ， 這樣導致腦袋中的血液相對減少 ， 氧氣就相對減少 ， 使人犯困 。
其次 ， 溫熱的液體可以舒緩人的情緒 ， 使人更平靜 ， 也會起到助眠的效果 。
對小孩來說 ， 促使孩子長高的最主要物質：生長激素 ， 是主要在晚上21:00-凌晨02:00這個時間段進行分泌的 ， 尤其是入睡后一小時這種深睡眠狀態下分泌會達到高峰狀態 ， 可達到白天的3倍至5倍 。 但是 ， 不容忽略的是 ， 小孩子的新陳代謝比成人更快 ， 這意味著睡前的一杯牛奶很有可能會讓他入睡后一到兩小時想上廁所 ， 如果此時起來上廁所 ， 就會打斷這種深睡眠狀態 ， 影響生長激素的分泌 。
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此外 ， 低血糖狀態是可以刺激生長激素的分泌的 。 這是人的一種生理機制 。 如果小孩子睡前沒有進食 ， 那么身體會在夜晚進入一種低血糖狀態 ， 可以在一定程度上促進生長激素的分泌 。 相反 ， 如果睡前喝了牛奶 ， 飽腹狀態下血糖升高 ， 這是不利于生長激素的分泌的 。 但是 ， 不要刻意制造身體的低血糖狀態來刺激生長激素的分泌哦 ， 這是得不償失的！
4、應該選擇真正的牛奶 。
為什么要這么說呢 ， 因為市面上很多號稱“牛奶”的 ， 實際上都不是真正的牛奶 ， 例如含乳飲料、乳酸菌飲料、早餐奶、兒童奶等 。 這些其實都屬于飲料 ， 它們為了更好的口感 ， 添加了大量的添加劑如色素和白砂糖 ， 減少了牛奶該有的營養元素 。 如果把它們當成牛奶長期給孩子們喝 ， 會損害孩子們的健康 。