身高162 ， 一個月大腿圍從58cm-50cm ， 兩個月累積減重26斤 。 這是現在的體重：

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作為一位長期和小粗腿戰斗的柯基女孩 ， 瘦腿這事兒還是能說道說道的 ， 我是遺傳我爹的體質 ， 不容易胖 ， 從小就很瘦那種 ， 然后還巨能吃 ， 后來有一年冬天 ， 在學校過得太好了 ， 伙食好 ， 沒壓力 ， 結果胖到讓我不知所措 ， 廢話不多說上圖：

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感覺我的肉都長到大腿上了 ， 我覺得我不只是梨形身材 ， 我的腿還一邊粗一點一邊細一點 ， 很不對稱??！為了在腿精的道路上更近一步 ， 一路上跌跌撞撞最后也算有點成效 。

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我自己最終腿瘦下來還是認認真真減肥 ， 身體各個部位都有瘦 ， 腰部 ， 胯部 ， 當然腿部也瘦下來了 ， 真正做到瘦腿我還是進行了全身減脂 。
個人經驗 ， 局部瘦身是不存在的！！

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下面直接給大家分享一下我減肥的切入點
【怎么練腿纖細又有肌肉線條？分享大腿圍58到50cm，減重26斤！】飲食方面：
一改往日的重口味 ， 一定要清淡！少鹽少油！對于腿部來說鹽分和油是最大的敵人！比如這個：

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特別是腿部容易水腫的女生來說 ， 一定不能吃太咸 ， 不能太油膩！但是也沒必要白水煮啊 ， 多沒味啊 。 一般正常的都可以的 。

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早餐：三明治+牛奶/雞蛋+蔬菜沙拉+無糖豆漿
午餐：粗糧/米飯+一葷兩素

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晚餐：瘦四肢粉/水果/蔬菜沙拉 ， 有時候不怎么餓就不吃了
偶爾吃點零食

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減肥期間飲食上我也沒有讓自己餓著 ， 也吃了不少肉 ， 胃挺滿足的 。

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偶爾還會嘴巴饞偷吃一丁點零食 ，

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完全沒有必要節食?。?！
運動方面：
慢跑+拉伸
慢跑：一定要注意！速度要越來越慢 ， 也就是比快走快一點就行了 ， 不要害怕越跑越粗！只要跑步姿勢正確并且充分拉伸是不會粗的 ， 有的人會肌肉充血 ， 看著“顯粗” ， 但是過幾天就會消退 。
拉伸：運動前后一定要拉伸 。 不拉伸真的會腿粗 ， 實名劃重點 ， 我曾踩過坑 。 （除了特地運動后拉伸 ， 平時看電視的時候有事沒事就會壓腿） 。
拉伸動作可以在網上搜 ， 有很多 ， 如果有需要 ， 我也可以分享一下我的拉伸動作
現在天冷了 ， 出門凍臉 ， 再分享一些在室內就可以做的運動吧 ， 一張瑜伽墊就行
美麗芭蕾第三套：非常推薦了!提臀以及腿后側線條會好看太多！
美麗芭蕾第五套：這套是我做的美麗芭蕾里最簡單的了 ， 但是對大腿外側的塑形效果還不錯！
發常練的部分GIF圖

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