今日份的減脂干貨來啦！
下面想和大家分享一下我自用的減肥計劃，干貨滿滿，如果你能做到嚴格執行的話，那瘦下來簡直就是so easy~~~

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我的每日健康減肥時間表：
【早上7點半】
起床洗漱后先喝一杯溫開水，不僅可以有效補充水分，還能預防便秘、保護腸胃、促進代謝喲~
【8點~8點半】
8點左右通常是一天新陳代謝最快的時間，一頓豐富營養的早餐能夠給身體提供能量，加快身體的新陳代謝，所以一定要記得吃早餐哦！
早餐食譜推薦：
（1）全麥面包+純牛奶+水煮雞蛋+蘋果
（2）牛奶泡燕麥+獼猴桃
（3）一個素包子+水煮雞蛋+無糖豆漿

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【11點半~12點半】
午餐時間到~
吃午飯前可以先喝一杯溫水，緩解饑餓的同時增強飽腹感，另外，減脂期的午餐盡量還是以清淡飲食為主，避免那些高油高糖的食物，比如油炸食品以及干鍋類，吃到8分飽就可以放下筷子了哈~
午餐推薦食譜：
（1）一拳頭雜糧飯+清蒸鱸魚+蠔油生菜
（2）玉米+清炒蝦仁+芹菜豆干
（3）一拳頭白米飯+香煎雞胸肉+番茄炒蛋

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【12點半~13點】
飯后最好不要立即躺下或坐下，可以站立或散步半小時來幫助消食，還能避免上身脂肪的堆積；
【13點~13點半】
午睡20分鐘可以提高身體活力，趕走疲勞，讓下午的工作學習更有動力！
【15點~16點】
這個時間段，身體已經進入了疲勞期，可以吃一點低GI的蔬果或少量堅果來補充能量，比如說蘋果、桃子、火龍果、核桃、杏仁等；

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【17點~18點半】
之前看很多姐們減脂期晚餐都喜歡用水果、酸奶代替，這樣是不行的哦！因為我們減肥是需要控糖的，但大部分水果和酸奶中都含有超高的糖分，只吃這些不僅不能減肥，還會加速衰老的?。?！
給大家推薦一個我減脂期間必不可少的飲食作弊神器：雷3，可以單獨沖泡著喝，也可以和牛奶搭配，口感會更醇厚一些，飽腹感超級強，喝完基本上就不會再想吃其他東西了，而且一杯也就200大卡，不用擔心超量，超適合減脂期嘴饞還怕長胖的鐵子們~

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晚餐推薦食譜：
（1）蔬菜沙拉（無主食版）+一小塊雞胸肉
（2）雷3+低糖水果
（3）雷3+牛奶+圣女果
【20點半~21點】
這個時間段是非常好的淋巴排毒的時間，可以嘗試著做一些瘦臉、瘦腿的運動，對于消除水腫有很好的效果喲！
【23點】
keep sleep~

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以上就是我一天的減脂安排啦！
希望能夠幫助到大家~
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