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肥的小伙伴都知道，導致肥胖的最根本原因是飲食，你要是管不住自己的嘴，就很難瘦下來。但是要想抵擋美食的誘惑對于肥胖的小伙伴來說簡直難如登天。還有減肥的小伙伴認為什么都不吃就能瘦，短期內的確會瘦下來很多，但是這樣你的新陳代謝就會降低，減掉的體重大都是水分和肌肉。所以就算減肥，碳水化合物、脂肪和蛋白質這些人體的三大供能物質一樣也不能少！
今天藍豆豆營養師來分享一月健康的減肥食譜，幫助大家可以邊吃變瘦。
第1天：
早餐：水煮蛋一個、百谷餐一碗、脫脂牛奶一杯、香蕉一根
10點左右餓的時候可以適量加餐，以原味堅果為主
午餐：雞胸肉（用橄欖油煎）、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根
4點左右，以原味堅果為主和水果為宜。
晚餐：龍利魚（用橄欖油炒）、水煮時蔬、蒸紫薯2個。
第2天：
早餐：百谷餐一碗、水煮蛋、蒸南瓜、火龍果半個
10點左右加餐，適量原味堅果
午餐：清炒時蔬(根據口味）、雜糧飯適量
4點左右喝一瓶酸奶
晚餐：水焯西蘭花、白菜燉豆腐、雜糧粥
第3天：
早餐：鮮榨果汁一杯、雞蛋一個、百谷餐一碗。
10點左右加餐，適量原味堅果
午餐：腐竹粟米豬肝粥
4點左右吃一點水果（根據個人喜好選擇）
晚餐：青菜沙拉一份
第4天：
早餐：一個水煮蛋、水果沙拉一份、百谷餐一碗、脫脂牛奶一杯
10點左右加餐，適量原味堅果
午餐：西蘭花蘆筍炒蝦仁，蒸鱈魚200克和紫薯80克
晚餐：煎雞胸肉（根據胃口決定），水焯時蔬，水煮玉米一根
第5天：
早餐：南瓜紅棗小米粥 +水煮蛋1個+百谷餐一碗+蒸山藥
10點左右加餐，適量原味堅果
午餐：水煮西蘭花+番茄牛肉意面
晚餐：清蒸鱸魚+蒸茄子+糙米飯100克
第6天：
早餐：兩個水煮蛋的蛋白、一杯酸奶、百谷餐一碗
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯
晚餐：一個煎蛋、一份水煮時蔬、一小碗的米飯
第7天：
早餐：一個水煮雞蛋的蛋白，一條黃瓜，一串葡萄，百谷餐一碗
午餐：一碟涼拌青瓜，兩個水煮蛋，一杯果汁
晚餐：一根黃瓜，一個水煮蛋，一份蔬菜沙拉
第8天：
早餐：百谷餐一碗、雞蛋1~2個、一杯豆漿；
午餐：青椒肉絲、皮蛋豆腐、空心菜、一小碗米飯；
晚餐：清蒸小黃魚、蝦米燒冬瓜、涼拌黃瓜、一小碗紅豆粥。
第9天：
早餐：百谷餐一碗、蒸蛋羹、一瓶牛奶；
午餐：西紅柿炒雞蛋、木耳芹菜、蛋花湯、一小碗雜糧飯；
晚餐：胡蘿卜雞胸肉、涼拌青筍、一根玉米。

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第10天：
早餐：百谷餐一碗、雞蛋1個、2個核桃、一杯檸檬水；
午餐：煎牛排、涼拌西蘭花、青椒冬筍丁、一個紫薯；
晚餐：肉沫燉蛋、涼拌白菜心、小米粥一碗；
第11天：
早餐：百谷餐一碗、一個煎雞蛋、一杯豆漿；
午餐：清蒸鱸魚、涼拌番茄、炒菠菜、一碗雜糧飯；
晚餐：冬瓜排骨湯、胡蘿卜青椒土豆絲、一小碗紅豆粥。
第12天：
早餐：百谷餐一碗、一個荷包蛋、一瓶牛奶；
午餐：基圍蝦、清蒸茄子、涼拌海帶絲、一根玉米；
晚餐：魚丸湯、素炒絲瓜、一個紅薯。

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第13天：
早餐：百谷餐一碗、雞蛋1~2個、一杯豆漿；

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