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食譜|一月減肥食譜、一月瘦20斤、看到食譜果斷收藏！( 二 )


午餐：黃瓜拌雞絲、香菇炒菜、一小碗米飯；
晚餐：青椒牛柳、清蒸西藍花、紫菜蛋湯、半個土豆。
第14天：
早餐：百谷餐一碗、2個核桃、一瓶牛奶；
午餐：蝦仁蛋羹、素炒扁豆、小蔥拌豆腐、一碗雜糧飯；
晚餐：煎牛排、素炒青菜、一小份意面。
第15天：
早餐：百谷餐一碗+牛奶一杯+蘋果一個
午餐：1小塊雞胸肉+面條+10根蘆筍
晚餐：生菜沙拉一份+(鹽、醋調味)
第16天：
早餐：1個雞蛋白+蘆筍+3個草莓+百谷餐一碗
午餐：雞胸肉一塊（手撕）+蔬菜水果（生菜，紫甘藍，圣女果，玉米，苦菊，土豆一個）=做成雞肉沙拉
晚餐：水蒸蛋1份
第17天：
早餐：百谷餐一碗+一個牛油果
午餐：八個蝦仁+1個土豆+西蘭花+香菇
晚餐：蘋果一個+15克堅果
第18天：
早餐：百谷餐一碗+2個雞蛋白
午餐：一塊雞胸肉+一份蔬菜沙拉+一個土豆
晚餐：圣女果8個+一根香蕉
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第19天：
早餐：百谷餐一碗+水煮蛋一個
午餐：西藍花+6個蝦仁+紫薯一個
晚餐：一根玉米+一個雞蛋白
第20天：
早餐：百谷餐一碗+牛奶一杯
午餐：牛排+西藍花+一個雞蛋
晚餐：圣女果10個+堅果15克
第21天：
早餐：百谷餐一碗+牛奶一杯
午餐：土豆泥一份+2個雞蛋白
晚餐：水果沙拉+15克堅果
第22天：
早餐：一顆水煮蛋+百谷餐一碗+半個蘋果
午餐：一碗雜糧米飯+一份香菇蒸雞胸肉+一份炒生菜+半個火龍果
晚餐：一碗八寶粥+一塊清蒸魚肉+一份菌菇炒胡蘿卜
第23天：
早餐：一顆煎蛋+百谷餐一碗+10個圣女果
午餐：一碗糙米飯+一份雞胸肉炒西蘭花+一碗豆腐瘦肉湯
晚餐：一個奇異果+一份瘦牛肉清燉土豆胡蘿卜+一份水煮芥藍
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第24天：
早餐：百谷餐一碗+一片全麥面包+一顆橙子
午餐：一碗米飯+一個水煮蛋+一份水煮白菜蝦肉+一顆奇異果
晚餐：一根水煮玉米+一碗木耳豆腐湯+一份荷蘭豆炒雞胸肉
第25天：
早餐：一碗無糖豆漿+百谷餐一碗+5個草莓
午餐：一碗玉米飯+一份煮蘆筍+一份炒花菜+一顆水煮蛋
晚餐：一個紅豆湯+一份蒸洋蔥+半根黃瓜
第26天：
早餐：百谷餐一碗+一顆水煮蛋+2片柚子
午餐：一碗玉米飯+一份炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉+半個蘋果
晚餐：半個蒸玉米+一個雞蛋白+一份蒸西藍花
第27天：
早餐：百谷餐一碗+一杯牛奶+2片紅柚
午餐：半碗粗糧飯+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半個火龍果
晚餐：一碗米飯+一份豆腐煮白菜+一塊清蒸魚
第28天：
早餐：一顆煎蛋+百谷餐一碗+10個圣女果
午餐：一碗雜糧飯+一份鹵牛肉+一份清炒荷蘭豆
晚餐：小份蒸山藥+一份蘆筍炒雞蛋+一小份蒸胡蘿卜
第29天：
早餐：百谷餐一碗、酸奶、一個雞蛋
午餐：煎牛排（牛肉100克）、小白菜玉米、黑米飯（黑米50克）
加餐：蘋果一個、干果數個
晚餐：涼拌黃瓜、香煎雞胸（50克）、燕麥藜麥飯（燕麥30克、藜麥20克）
第30天：
早餐：煮雞蛋1個、牛奶200ML，百谷餐一碗
午餐：公司食堂、蔬菜兩份、肉類一份、米飯一量
加餐：水果一種
晚餐：各種蔬菜沙拉、玉米、水果
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藍豆豆營養師說：最后我們來總結一下“減脂餐”的要點吧，減肥是一個長期習慣的問題，所以解決問題的關鍵就在于我們要養成良好的習慣，特別是飲食方面。你天天火鍋、燒烤、啤酒的就不用談什么減肥了，想要單純的靠運動，你這樣吃還是減不了肥的！如果你想好好減肥，就從飲食入手吧，可以參照藍豆豆營養師上面的來，或者按照飲食公式稍微改變一下，做出一份屬于自己的減脂餐。