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效果|老王教你：這樣跑步最減肥

說到減肥 ， 任何運動都可以 。 跑步、游泳、騎自行車、力量訓練、有氧運動……只要有足夠的時間 ， 總熱量攝入和總消耗量就會產生負差 。 持續一段時間 ， 你就可以減下去 。
為什么這么多人用跑步來減肥？因為它是最簡單、最方便、最經濟的 。
但是后臺經常有朋友問：為什么我跑了一段時間 ， 感覺沒有效果？有什么問題嗎？
雖然是老生常談的問題 ， 但是問的人比較多 ， 老王還是想專門寫一篇文章來談談跑步減肥的 。

效果|老王教你：這樣跑步最減肥
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每個人的能力不同 ， 所以不可能給出一個標準的速度 ， 但是說到減脂 ， 最安全的跑步方式就是買個心率表 ， 跟著心率跑 。 一般把心率控制在（180-年齡）水平就夠了 ， 不容易受傷 。
速度越快 ， 心率越高 。 你可能會氣喘吁吁 ， 跑了幾步就無法繼續下去 。 如果時間不夠 ， 減肥效果會大打折扣 。
剛開始減肥和跑步的人不要強迫自己馬上開始跑步 。 你可以從快走開始 ， 如果快走效果很好 ， 你可以一直保持快走的習慣 ， 用快走來減肥減脂 ， 沒有任何問題 。

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但如果覺得快走一段時間后減肥效果不理想 ， 可以在快走的基礎上逐漸轉為慢跑 。 這個慢跑不需要很快的速度 ， 只要用龜速能跑起來就可以了 。
如果即使在龜速下也覺得很累 ， 可以以5分鐘為單位 ， 龜速跑1分鐘 ， 步行4分鐘 ， 以此類推 ， 直到全程運動時間達到30分鐘 。
一般來說 ， 1到2周后 ， 你會感到放松 。 然后你可以加大烏龜跑步的時間 ， 跑2 分鐘 ， 步行3 分鐘 。 再1-2周后 ， 以烏速跑3分鐘 ， 步行2分鐘 ， 如此類推 ， 到最后可以慢慢跑完整個過程了 。 此方法適用于大體重跑者 ， 也適用于中老年跑者 。
如果你是個初跑者 ， 那么請一定記住老王這個提醒：距離比速度更重要 ， 時間比距離更重要 。 這句話的意思是跑步先跑足時間 ， 而不要去管自己的速度有多慢 。

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很多人看到專業跑者或大神的跑姿舒服、流暢 ， 就刻意去模仿 。
老王認為：那些專業跑者或大神的跑姿沒必要模仿 ， 因為你模仿不來——你沒有他們的肌肉力量和耐力基礎 。 這樣的模仿 ， 畫虎不反狗 ， 并且很容易受傷 。
很多人問老王的標準跑姿是什么樣子的 ， 我的觀點是：掌握了一些關鍵點的標準原則 ， 其他的就不用想了 。 只需按照自己舒適的跑步姿勢跑步即可 。

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老王認為 ， 在預防傷害和保持良好姿勢方面 ， 以下要點值得關注：
1、支撐腳的膝蓋微彎 ， 利用膝蓋的角度來吸收沖擊力；
2、落地的支撐腳位于身體重心下方而不是重心的前方；
3、上身挺直 ， 髖部略向前頂；
4. 小步幅 ， 高步頻 。 要避免大步距、高騰空 。
每個人都有自己最舒適的跑步姿勢 ， 只要在跑起來沒有覺得不舒服 ， 不受傷 ， 老王覺得基本沒有問題 。

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如果你跑步是為了保持身體健康 ， 那么老王不建議“天天跑”這種跑法 。
確實有很多人每天都要跑步 ， 但即使是年輕人 ， 我也推薦“跑一天 ， 休息一天” 。
對于開始跑步減肥的人來說 ， 很多都是中年人 ， 長期沒有運動 ， 所以運動后休息和恢復的時間只會比年輕人長 。 人在30 歲以后 ， 身體恢復速度每5 年就會顯著下降 。