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嬰幼兒|注意！你的維生素D“已耗盡”

幾乎人人都知道，維生素是維護人體健康必不可少的一類營養素，在調節身體代謝、維護正常生理功能中，起著重要作用。維生素D又稱“陽光維生素”，在體內維持合理水平，有助于強身健體，反之則會誘發諸多問題。小編教你科學補足維生素D。
四類人容易缺維D
維生素D雖被稱為“陽光維生素”，但陽光照射并非它的唯一來源。它在動物性食物中的含量也較多，但不能完全滿足人體的需要。維生素D缺乏主要發生在受日光照射不足、缺少食物來源的人群中，尤以嬰幼兒、家庭婦女、老年人多見。此外，胃腸道疾病、肝病、腎病等都能引起維生素D缺乏。
具體來說，以下4類群體要警惕維生素D缺乏：
（1）在家中或養老院里長期足不出戶的老年人；
（2）大部分工作時間都在室內的白領職員；
（3）“晝伏夜出”的夜班人員；
（4）不愛出門的“宅男”“宅女”。
小信號提醒你補維生素D
骨頭疼痛
缺乏維生素D的成年人，更容易發生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。
心情抑郁
維生素D可改善神經遞質5-羥色胺水平，進而改善心情。研究發現，補充維生素D可大大降低抑郁癥發病幾率。
年齡超過50
年紀越大，皮膚產生維生素D的能力就越弱。老年人在室內的時間相對更多，曬太陽的時間相對較少，也就更可能出現維生素D缺乏。
超重或肥胖
身體脂肪過多會降低血液維生素D水平。其原因是維生素D具有脂溶性特點，身體脂肪越多，就越容易被“稀釋”。超重或肥胖人群，可能需要補充更多的維生素D。
深色皮膚
皮膚色素是自然防曬霜。涂抹防曬指數為30的防曬霜會使皮膚制造維生素D的能力降低97%。皮膚黝黑的人曬太陽時間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚人群相同的維生素D。
頭部愛出汗
頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型癥狀。
兩招補足維生素D
1
常吃富含維D的食物
常吃高脂肪的魚類，如三文魚、馬鮫魚、金槍魚，以及蛋黃、奶酪、肝臟、谷物、奶制品、豆奶等，有助于補充維生素D，但效果要比曬太陽差一些。
2
學會每天曬足太陽
人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后，通過自身皮膚合成的，它們可以促進鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。
老年人邊曬邊動
【 嬰幼兒|注意！你的維生素D“已耗盡”】在早上10點前及下午4點后的陽臺或空曠場所曬太陽。邊曬邊走動，有利身體吸收日光。每天曬1次，每次20~30分鐘即可。
中青年人曬久點
中青年人身體新陳代謝較強，鈣質流失較快，需補充較多的維生素D，所以需要較長時間的日照。可選擇上午6~10點和下午4~6點在戶外陽光下活動，每天曬1~2小時為宜。
少兒多曬要有度
處在身體成長發育關鍵期的少兒，骨骼發育需要大量維生素D，輔助身體吸收鈣，所以要多曬太陽。但“曬”亦有度，避開正午12點至下午4點的陽光，其余時間都可以讓他們在陽光下玩耍。
體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行，不能曬太久。嬰幼兒皮膚嬌嫩，也要特別注意避開紫外線高峰期。
來源:吉林12320