午睡不超1小時，可減緩大腦早衰！你睡超了嗎？ _健康小知識

很多人都有午睡的習慣，時間比較充裕的人午睡時間會很長，一覺會睡到下午三四點鐘，這樣的日子實在令人羨慕。
但最近的一份研究報告指出：午睡時間并非越長越好，午睡時間是大有講究的，午睡時間最好是不要超過一個小時，這樣做可以有效減少大腦早衰，是養生保健最佳的午睡時間。

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其實午睡的時間是很有講究的，最佳的午睡時間應該是15-20分鐘，也就是午睡的時候打一個盹就可以了，午睡時間過長也會對身體健康不利。
研究結果顯示，午睡的人比起不午睡的人認知能力提高了4-6倍，也就是說午睡還是很好的一個習慣，不午睡的人認知能力是比較低的。
但午睡時間一小時以上的人相對比午睡時間在一小時之內的人各項指標都是不太好的，午睡時間一小時之內的人的各項指標才是最佳的。
另外午睡的時機也大有講究，最佳的午睡時機應該是飯后半個小時。很多人吃過午飯后立馬就會睡意很足，所以會立馬上床午睡。
其實這樣做是不恰當的，因為剛剛吃過午飯人體內的血液大都會供應到腸胃部位去消化食物，此時立馬午睡會使得心臟和大腦等部位的血液供給量嚴重不足，午睡過后會覺得特別疲勞。

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午睡的姿勢也是很有講究的，很多人喜歡側臥睡覺，但是據研究，午睡最好的姿勢應該是保持平躺，也就是仰面朝天進行睡眠。
但是午間大部分人都是需要在辦公室里的，平躺是不太可能的，條件的限制最好的姿勢應該是靠在椅背上休息一下。
很多人喜歡趴在桌子上午睡，其實這樣午睡不利于骨骼健康和血液循環，可能會使得大腦出現缺氧，睡后會不太舒服。
由此可見，午睡的講究還是很多的，午睡也是很重要的。如果想要午睡最好是能夠堅持做到科學午睡。其實午睡的好處非常多，所以一定要堅持午睡。
午睡的好處都有哪些

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1、消除困倦
人在吃完午飯后會感覺到特別的困倦，困倦的感覺會持續較長的時間，如果能夠恰當午睡，可以有效消除困倦的感覺，讓人一整個下午活力十足。
2、提高記憶力
人總是在不斷地學習中，人學習的東西總是每天吐故納新，如果能夠每天中午小睡一會兒，是完全可以提高人的記憶能力的，如果不午睡，很容易頭昏腦漲，記憶力降低，但是如果午睡一小會兒，下午就會元氣滿滿，記憶力也大幅度提升。

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3、避免肥胖
睡眠不足會導致肥胖發生，這是因為人體在睡眠中會產生一種可以促進新陳代謝的物質，能夠使得新陳代謝功能大幅度的提高，從而能夠控制體重。
如果每天中午午睡一小會兒是完全可以補充夜間睡眠不足的，最適宜的午睡時間是12-13時，午睡可以起到調控身體體重的效果。
4、提高人體免疫力
研究顯示，人體在每天13點左右處于一個睡眠高峰期，如果能夠在這個時間點小睡一會兒，是完全可以刺激人體淋巴細胞，提高淋巴細胞的活性，從而能有效提高免疫力的。

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5、改善心情
上午的工作可能是繁忙而且沉重的，中午小睡一會兒可以忘記工作的疲勞，可以享受休閑時光，使得全身獲得放松，可以讓緊繃的神經獲得松弛和休憩。