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健身房|不去健身房，也能甩掉贅肉，雕刻迷人腰部線條

擁有盈盈一握的“小蠻腰”是很多女生夢寐以求的事情，著名鋼琴家朗朗的妻子吉娜，就因為腰圍僅有56厘米而頻上熱搜。
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不過生活中我們大部分時間都是待在家里或者公司，基本上不是坐著就是躺著，長時間不進行鍛煉，贅肉就在腰間一點點堆積起來，等自己發現可能已經自帶好幾層“游泳圈”了。為了不讓小肚腩使我們
的形象打折扣，是時候開始瘦腰了！
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進行腰部訓練，不僅可以甩掉脂肪，塑造完美腰部曲線，還可以強化核心肌群的力量和穩定性，讓我們的身體更強?。?br /> 介于當下還處于特殊情況，大家可能不放心出入健身房，沒關系，下面推薦大家4個練腰動作，只需一張瑜伽墊，照樣練出健身房級別的效果！堅持鍛煉，這個夏天你也將擁有迷人的腰部曲線！
早安式體前屈
動作描述：
1.雙手抓耳朵，肘部展開與地面平行，雙腿微屈，收緊核心。注意腰部挺直，這很重要。
2.根據個人能力向前俯身，臀部向后移動。
【 健身房|不去健身房，也能甩掉贅肉，雕刻迷人腰部線條】3.想象你在和人道早安，俯身的角度取決于腘繩肌和腰部肌群的柔韌性。
常見錯誤：彎腰時弓背。
解決辦法：保持腰背挺直，收緊核心。
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肩橋
動作描述：
1.仰臥在瑜伽墊上，屈膝雙腿打開至與肩同寬，全腳掌貼在地面。
2.雙手掌心向下放于身體兩側。
3.收緊核心，臀部抬起，雙腿彎曲至90度。讓上身與大腿呈一條直線，維持30秒后還原。
常見錯誤：身體搖晃，頸部發力，腰部未貼緊地面。
解決辦法：1.寧可縮短時間，也不要降低標準，循序漸進。2.肩部發力。
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小燕飛
動作描述：
1.俯臥于瑜伽墊上，腰部肌群發力。
2.讓雙臂盡量向腳的方向靠攏。
3.收緊肩胛骨，膝蓋離地。
4.根據個人能力抵達離地高度的極限，保持1秒，然后緩慢還原至起始姿勢。
常見錯誤：仰頭，頸部發力。
解決辦法：注意收腰，不是頭。
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俯臥挺身轉體
動作描述：
1.俯臥于瑜伽墊上，雙手輕觸耳朵。
2.挺身，身體左右旋轉。
3.肘部不要碰地，雙腳不要離開地面。
4.保持身體平穩，緩慢還原至起始姿勢。
常見錯誤：雙手抱住頸部并發力，造成頸椎壓力過大。
解決辦法：雙手放在耳朵上，收縮背部肌群，不是頸部。
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