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這8種疾病是最高發疾病，預防方法都在這了！( 二 )


這樣預防：
1、每天連續運動不少于30分鐘；
【這8種疾病是最高發疾病，預防方法都在這了！】2、多點菜少點肉 ， 肉選白的少點紅；
3、少吃一口 ， 不貪多；
4、吃飯慢一點；
5、少喝糖飲料 。
4、脂肪肝
北京大學第一醫院感染疾病科王貴強主任2017年9月在健康時報刊文中指出 ， 因脂肪肝引發的肝硬化、肝癌最終肝移植排到歐美國家肝移植的人群第二位；在我國 ， 脂肪性肝病也成為僅次于病毒性肝病的第二大肝病 。 所以不能放任其不管 。 ⑦
這8種疾病是最高發疾病，預防方法都在這了！
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這樣預防：
王貴強主任強調 ， 防治脂肪肝除藥物治療外 ， 還需要注意控制體重以及加強運動 。 ⑦
1、控制體重 。 脂肪肝首先要控制體重 。 第一 ， 應少食多餐 ， 解決胃的空脹感 ， 將胃縮小之后自然減重；第二 ， 飯前應喝湯、吃水果 ， 既能產生飽腹感 ， 又能獲取糖分 ， 提高水果利用率 ， 一舉多得；第三 ， 調整飲食結構 ， 少吃米飯、饅頭等淀粉類食品 ， 多吃蛋白質、奶制品等耐餓食品；第四 ， 晚上應少食 。
2、加強運動 。 其次 ， 脂肪肝也需加強運動 。 雖然日常的運動無法解決脂肪消耗問題 ， 但并不意味著運動就沒有用處 。 運動療法更實在的作用在于能夠解決胰島素抵抗的問題 。 通過練啞鈴、蹲起等方式鍛煉肌肉 ， 可以有效抑制胰島素抵抗帶來的肝損害、血管內壁損害等問題 ， 同時起到減少熱量聚集、治療糖尿病、改善血脂等多重作用 。
5、骨質疏松
骨質疏松是一種“無聲無息”的流行病 ， 主要因為骨量低下等導致骨脆性增加、易發生骨折 ， 而且隨著年齡的增長 ， 患病風險增加 ， 嚴重者可引發脊柱骨折等 ， 導致嚴重后果 。
這樣預防：
北京積水潭醫院內分泌科主任醫師鄧微2019年3月在健康時報刊文提醒 ， 很多人認為骨質疏松是老年人的疾病 ， 等年紀大了再預防 ， 這樣的觀念是大錯特錯的 。 一般來說 ， 從30歲左右開始骨量開始流失 。 因此我們應該從35歲就要開始注意科學的補鈣 ， 每日攝入鈣量為800~1200毫克(男性800毫克 ， 女性1200毫克) 。 同時要注意：⑧
1、骨量檢查：45歲的女性和年過50歲的男性要每年做一次骨密度檢查 ， 有抽煙、嗜酒不良習慣的人群 ， 檢測年紀要適當提前 ， 做到早發現早控制 。
2、不挑食 ， 多運動：攢骨量越早越好 ， 不偏食挑食 ， 只有飲食結構均衡 ， 才是骨量存儲的基本保障；跑起來跳起來 ， 這樣骨頭才結實 ， 使中老年后骨量丟失導致骨質疏松的時間推遲 ， 但是要注意循序漸進、量力而行 。
6、幽門螺桿菌陽性
幽門螺桿菌感染是導致胃癌的主要因素之一 。 根據世界衛生組織報告 ， 每年新發現的胃癌有近一半與幽門螺桿菌感染有關 ， 幽門螺桿菌感染者患胃癌的危險性增加2~3倍 。
這樣預防：
內蒙古自治區人民醫院感染控制科主任劉衛平在接受新華社采訪時表示 ， 多種胃病的罪魁禍首——幽門螺旋桿菌 ， 常存在于感染者的唾液中 ， 因此就餐時要使用公筷 ， 即使在家吃飯 ， 也最好跟家人分餐 ， 或使用公筷、公勺 ， 不要互相夾菜 。 ⑨
此外 ， 家長一定不要將食物咀嚼后嘴對嘴喂給嬰兒 ， 這樣可能將幽門螺桿菌傳染給孩子 。
7、頸動脈斑塊
頸動脈斑塊就像廚房下水道中的油污 ， 時間久了會導致下水道堵塞 。 所以當頸動脈狹窄堵塞時 ， 不僅會影響大腦供血 ， 也可能誘發缺血性腦卒中 。 當斑塊整塊或部分脫落后成了血流中的栓子 ， 隨血流到達大腦導致栓塞 。 《中國腦卒中防治報告（2018）》顯示 ， 50%~75%的缺血性腦卒中由頸動脈病變所致 ， 嚴重時可危及生命 。 ⑩