坐，
人類的一個基本動作 。
無論何時何地，
我們總能為屁屁找到一個接觸面 。

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家里

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無論多優美的坐姿，多優雅的環境，多舒服的座椅 。
時間久了，屁股都會——

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久坐
是指坐著或斜躺時進行的極低強度的超過30分鐘的活動[1] 。
坐得越久，身體越痛苦 。
坐下40分鐘
斜方肌、背闊肌等肩頸肌肉最先開始頂不住，感到明顯疲勞[2]；

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坐下30~80分鐘
支撐著身體的脊柱、韌帶也想罷工，
頸部和下背部的疼痛風險顯著，腰酸背疼找上門來[3] 。

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坐下90分鐘后
腰肌明顯疲勞，
髖部/大腿/臀部的不適感陡增[4]，
精神狀態也會變差[5]；

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你以為這就完了？
【糖尿病|男人女人都愛的這個姿勢，竟然是健康殺手】別急，
想想你打游戲時根本不舍得抬一下屁股的場景……
坐下4小時

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腰部的不適感非常強烈[3]；
心率降低，此時可能已經對自主神經系統產生了影響[4] 。

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坐下6小時
下肢血流量受限，腿部腫脹、溫度降低[6]，

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最關鍵的是，久坐狀態時，人體代謝率低，可能對腦部產生負面影響，
影響你的認知功能（比如學習、思考、推理、記憶、解決問題的能力和注意力）[7] 。

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久坐的危害遠不止于此，
除了短期的傷害，
他們還會深入改變你的身體 。

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久坐，糖尿病的發病風險增加112％，
影響胰島素正常工作，使體內葡萄糖代謝異常，體重增加[8] 。
不是這種肉嘟嘟的美：

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而是真的肥胖：

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注：當你的BMI大于等于30時，就是肥胖（身體質量指數，體重（單位：千克）除以身高（單位：米）的平方） 。
心臟病、糖尿病、癌癥、高血壓等疾病都和胖有關 。
久坐
心血管疾病發生的風險增加147％
心血管疾病死亡的風險增加90％ 。
與糖尿病的致病機理類似，
久坐使脂質代謝失調，影響血漿內膽固醇的水平[8] 。
高血壓、心臟病、中風——都是久坐的朋友 。

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久坐
增加了患骨質疏松癥的風險 。
生長激素（GH）和類胰島素生長因子（IGF-1）等激素對于骨的形成至關重要，

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