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糖尿病|男人女人都愛的這個姿勢，竟然是健康殺手( 二 )


而久坐會導致這些激素減少，影響正常骨質生成[9] 。
糖尿病|男人女人都愛的這個姿勢，竟然是健康殺手
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久坐，有可能增加癌癥的風險 。
久坐還有可能會破壞細胞正常生長、誘導慢性炎癥、引起抑癌基因的丟失[10] 。
糖尿病|男人女人都愛的這個姿勢，竟然是健康殺手
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久坐，使全因死亡（所有死因的死亡率）風險增加49％[8] 。
研究者發現，
跟每天坐4小時以下的人相比，
每天坐8-11小時的人在未來三年的死亡風險增加15%，
每天久坐超過11小時的人死亡風險則增加40%[11] 。
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（1）坐著的時候，多動動腿，伸伸腿、動動腳，都比一動不動好 。
（2）盡可能避免久坐，坐下30分鐘后站起來動一動；只要稍微站一會兒，都會不一樣 。
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（3）每天進行2小時以上輕強度活動（即站立和輕步行） 。
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（4）鼓勵成年人每周進行≥150分鐘的中度到劇烈的體育鍛煉（比如跳廣場舞、打羽毛球、跑步、健身） 。
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審稿專家：
陳源源| 北京大學人民醫院心內科主任醫師
楊渝平| 北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師
參考文獻
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[3]Waongenngarm P, van der Beek AJ, Akkarakittichoke N, Janwantanakul P. Perceived musculoskeletal discomfort and its association with postural shifts during 4-h prolonged sitting in office workers. Applied Ergonomics. 2020;89. doi:10.1016/j.apergo.2020.103225.
[4]Baker R, Coenen P, Howie E, Williamson A, Straker L. The Short Term Musculoskeletal and Cognitive Effects of Prolonged Sitting During Office Computer Work. Int J Environ Res Public Health. 2018;15(8):1678. Published 2018 Aug 7. doi:10.3390/ijerph15081678.
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[6]R.M. Restaino, S.W. Holwerda, D.P. Credeur, P.J. Fadel, J. PadillaImpact of prolonged sitting on lower and upper limb micro- and macrovascular dilator function. Exp. Physiol., 100 (2015), pp. 829-838.
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[8]Wilmot, E.G., Edwardson, C.L., Achana, F.A. et al. Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death: systematic review and meta-analysis. Diabetologia 55, 2895–2905 (2012).
[9]Pines A. Sedentary women: sit less, live more! Climacteric. 2015;18(6):770-772. doi:10.3109/13697137.2015.1038512.
[10]BiswasA, OhPI, FaulknerGE et al. (2015) Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality, and hospitalization in adults: a systematic review and meta-analysis. Ann Intern Med ; 162: 123–32.