參考訓練計劃：

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戰士一式：左右各4組*30秒
騎馬變形式：左右各4組*25秒
上犬式：4組*20秒
站立前屈式：4組*15秒
【 站立|睡前6個瑜伽拉伸動作，每天15分鐘，放松肌肉提高睡眠質量】嬰兒式：3分鐘
冥想式：6分鐘

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前面4個動作需要一定的身體柔韌性和基礎力量，根據你自身的能力做到位即可，尤其是站立前屈式，最后兩個動作需要完全放空自我，不能有任何雜念，這樣才能完全放松自我，幫助你更好的入睡。
前面4個動作剛好是6分鐘，加上后面2個動作9分鐘，一共是15分鐘，每天在睡前練1次即可。

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不要再說自己沒時間拉伸了，抽出15分鐘就能放松全身肌肉和調節身心——悠米愛健身
#睡前做6個拉伸動作#

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