天下沒有免費的午餐，瑜伽初學者應該明白這個簡單的道理。既然決定練習瑜伽，就不要擔心自己能不能堅持下去，肯定是可以堅持下去的，如果不行，那就說明你還沒有下定決心，這樣就還不如不要練習瑜伽。

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所以，既然想要練習瑜伽，那就拋開一切后顧之憂，一步一個腳印，踏踏實實地練習下去。
1、鴿王變式

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↑成人的世界哪有容易二字，想要瑜伽取得看得見的效果，也需要付出巨大的努力。
體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，右腿貼著地面向后滑動拉伸直至大腿前面貼地，髖部打開，小腿向上彎曲。左腿小腿向內彎曲，左腳貼近右側髖部。上半身挺直，左手從背后向右側拉伸，抓住左腳大腳趾；右手向上拉伸，小臂向后彎曲。
2、簡易鴿子后彎式

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↑初學瑜伽者，應該在心理上就做足功夫，將瑜伽堅定不移地進行下去。
體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，右腿貼著地面向后滑動拉伸直至右腿前面貼地，髖部打開。左腿小腿向內彎曲，左腳貼近右側髖部。腰腹挺直，上半身向后彎曲。右手向后下方拉伸，貼于右腳腳后跟；左手向后上方伸直。
3、手倒立高級變式

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↑即使有千萬個信心和決心，也不可心浮氣躁，要按要求做好每一個體式。
體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌著地，手指朝向和雙腳相同。雙手發力，雙腿向上抬起，身體呈倒立狀態。腰腹用力，雙腿繼續向前下方拉伸，左腳懸空，右腳貼地。
4、魚式變式

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↑如果覺得室內練習瑜伽太壓抑的話，可以在室外空曠地帶進行。
體式要點：平躺在地面上。雙手手肘著地，置于胸部兩側，雙手貼于腰部兩側；雙腿并攏，雙腳腳尖踮起。臀部抬起，背部離地，雙腳向后滑動，膝蓋上頂，頭頂著地。
5、斜板高級變式

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↑瑜伽的熱身運動的重要性是不言而喻的，如同水對于魚一樣。
體式要點：俯臥在地面上。左手手掌和小臂貼地，右手手掌貼地。雙手發力，身體向上抬起。身體重心向前傾斜，左腳腳尖著地。腰腹用力，右腿向上前方拉伸，右腳踩在右手上臂后面，髖部完全打開。
6、全眼鏡蛇變式

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↑成功沒有捷徑，別想著偷懶，覺得自己占了多少便宜，最后損失慘重的還是自己。
體式要點：俯臥在地面上。胸部以上向上抬起，頭部略微后仰。雙手手肘著地，小臂向上彎曲，雙手合十，置于胸前。臀部上頂，髖部離地。腰腹用力，左腿小腿向上彎曲，直至；右腿向上拉伸，膝蓋靠在左腳腳掌，小腿向前彎曲，右腳踩在頭頂。
7、側臥單腿伸展式

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↑調整呼吸，不只是氣息不亂，更是要跟著體式動作的節奏。
體式要點：側平躺在地面上。右手手掌和小臂貼地，右手發力，上半身向上抬起。腰腹用力，左腿向上拉伸，接近豎直，髖部打開；右腿小腿向內，右腳靠在左腿大腿上。左手向上伸直。

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