為什么那么愛彎腰健身？

文章插圖
長期久坐髖關節不經常使用
脊椎中立在健身中是非常重要的！
今天就科學地給大家剖析
為啥你不能彎腰健身？

文章插圖
髖關節 vs. 腰椎關節
首先找準這兩個關節的位置在哪
來看看用腰關節與髖關節
來“彎腰”撿東西看起來是什么樣子？

文章插圖
搬重物的正確姿勢

文章插圖
為什么腰椎不適合活動？
我們就比較腰椎關節與髖關節的構造
【 關節|健身動作不規劃，小心效果適得其反！】不要醫學知識
就看他倆長得樣子
都能分辨出誰更適合用來運動吧
髖關節：

文章插圖
腰椎關節：

文章插圖
所以答應自己
不要再用腰發力了好嗎？
Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，這么棒的動作，不練都替你可惜。

文章插圖
練波比時
70%的肌肉參與運動
把這個動作收了吧
Burpee動作分解：
1. Squatting Down(下蹲)
2. Leg Thrust(后踢腳)
3. Push-Up(俯臥撐)
4. Forward Jump(前跳)
5. Vertical Jump(垂直跳)
記得熱身
burpee還有進階與強化版
給想嘗試新姿勢的人
NO.1

文章插圖
NO.2

文章插圖
NO.3

文章插圖
NO.4

文章插圖
NO.5

文章插圖
NO.6

文章插圖
NO.7

文章插圖
自重訓練
減脂增肌
每個動作40s-60s，循環3次
身材能好到爆
來源：囚徒健身

• 帥哥|軟萌弟弟變成漫撕肌肉帥哥？這些男星健身后的身材太迷人了！
• 背部|啞鈴初學者的鍛煉方法，學會5個動作，有效提升肌肉力量
• 就怕“過節肥”？一波動作解救你「健康幸福過新年」（12）
• 骨關節炎|寒潮來襲，“老寒腿”的毛病又犯了，該如何是好？
• 兔子|電子膝關節植入物可以幫助治療關節炎
• 髖關節|中國科大附一院在復雜髖關節翻修領域又有新成果
• 太極健身減肥飲食
• 奧密克戎|奶茶店3人感染，顧客一個動作被判為“密接”！流調人員看監控惋惜又生氣……
• 療程|風濕，類風濕，關節疼，1個方法把風、寒、濕、從骨頭中逼出來
• 小林|女子手指僅剩白骨，只因為廈門人常做的這個動作！撕扯7厘米，甲床全部剝脫，隔著屏幕看疼了！